肱二激活 具体就是拿两个很轻的哑铃，夹紧大臂，以肘关节为轴点转动。直到手臂到了90度。这个动作比较简单，但是要注意到挺直腰背，收紧核心。 龙门架...

激活健身房新进了一批保加利亚牛角包。首先，手部穿过黑色袋子握住两边，双脚与肩同宽，左右甩，然后开始越过肩膀利用惯性做环绕动作。记住肩膀不要用力，...

教练说肩部和肱二头肌可以一起练，胸部和肱三头肌一起练。 哑铃卧推 首先将哑铃垂直地放在膝盖上，然后大臂夹紧，身体蜷缩，向后躺下，利用惯性将哑铃带...

热身：wallsit这个很简单其实，我做了两组，教练说动作可以让我的腿部膝盖附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只脚，然后四处摇晃...

拉胸器 坐直，背部紧靠坐包，手臂要有弯曲度，不用伸直。收紧腹部，用胸部的力量先前拉，拉到双手回合。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夹紧。注意...

最后一次上课了，说真的有点舍不得，磊哥来负责上，他说以后有什么想学的都可以叫他。 第一个动作是箭步蹲，要领是将重点放在两腿之间，一条腿伸向前，但...

今天锻炼的是腹部，首先在健身房使用了绳索来热身，注意做的时候下蹲的同时要俯下身子，向前俯低一点。然后一组平板支撑（腹部往下一点，头和脚部往外延伸...

今天继续练习肩部，首先第一个动作是哑铃上提，还是大腿75度，身体45度，肩部下沉,手肘往前，下来的时候略为夹紧，可以测身看着镜子。目标肌肉是中前...

今天是第12节课，还剩下2节课，但是磊哥说免费多教一节也没关系。这是赵子康的课啊，他一分钱都不会赚。他真的太好人了。 首先第一个动作是杠铃俯身上...