让潜意识自由流动，在进行架构和逻辑上的修改，即让意识参与，从而形成修改后的完整文章。
潜意识的东西越丰富，改写起来越顺畅。
自由书写的原理：
无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让自己不舒服的感受，都要立刻记录下来，在记录过程中不做任何控制，只是纯粹的记录。
如何开始自由书写：
自由书写又叫第一念书写，即追随内心浮现的第一念，让它们随笔端流淌而出。
自由书写的关键在于自由，捕捉当下的意念，透过指尖表达出来。自由不是散漫，要跟随着思维奔跑的状态书写。自由书写在于一气呵成，一贯到底的感觉。不需要纠结遣词造句，不需要用理性评判写的好与坏。
自由书写的重点在于想到哪写到哪，在写的过程中，无需删除，不要修改，不要指望别人能看懂，不要妄图对文字进行评判。写到思维穷尽或者感受断裂再结束。
自由书写的效果
没有意义的东西是不会被联想或回想到，自由书写只需要尊重自己的潜意识，让它带着你想到哪儿写到哪儿。
只要有东西触动了我，不管是触动想法还是触动感受，都可以立刻开始书写。
自由书写是一个与自我对话的过程。
一个人诚实面对自己的时候，会信任自己的感情，不会因为做出违心的事情儿对自己充满指责。自由书写是一个与自己坦诚相见的过程，我们在书写的时候通过想象对现实进行积极的改写，从而达到疗愈的效果。
自由书写的特色：
1.你是自己作品的唯一读者。
2.自由书写是一场向内的旅程，希望你把目光转向自己，每天花点时间倾听自己内在的声音，了解自己在想什么。
3.自由书写可以提升自我觉察的能力。
自由书写是让我们学习温柔的面对自己，温柔的放下面具，用一种温和温柔的方式贴近自己。你就是自己生命故事的作家，你在书写自己生命的故事。
带着好奇观察自己。
观察自己的自动思维。
我们的大脑里会有一些一闪而过的念头。这些念头就像珍珠，我们把它们串起来，通过观察这串珍珠项链，我们就知道自动思维是如何运作的了。
情绪ABC理论：激发事件称为a行为后果称为C。认知和评价而产生的信念称为B。
个体的消极情绪和行为障碍结果C不是由于某一激发事件a直接引发的，而是由经历这一世界a的个体对其不正确的认知和评价所产生的错误信念B直接引起的。
自由书写的过程，把念头梳理出来，再去观察思维过程。相当于直接给自己做分析。正面就是不加评判的，觉察当下，当书写出越来越多的自动思维的时候，就会越来越关注事物本来的状态，而不是你希望它应该有的状态。
书写放松很重要，书写也是一种需要创造力的活动，在放松的状态中滋养自己的内在，让自己更有能量去书写去疗愈。
在动中禅中发现潜意识。
动中禅分成两步，第一步是放空。一方面置身于动的环境，另一方面注意力是向内的观察着自己的感受，思维和觉知不加，评判享受这一切，这就是动中禅。
动中禅的第2个方法就是做简单重复有规律的事情。让大脑休息，将脑力劳动转变成体力劳动，也是一种滋养自己，让自己放松的方式。
让自己变成天空，接纳想法和情绪。
认知融合与认知解离。
接纳是我们愿意面对和接受事物的本来面目，真正的接纳是看着情绪和想法产生发展和消失。
