一、问题
列举自己生活中的挫败与困境，以及不如意的地方，至少列出五条(比如:事业的挫败，亲密关系和亲子关系的困境，身体的问题等等)
事业一成不变，毫无晋升可言，也毫无兴趣，还不敢离开, 跟随一帮人，苟且度日，活得不快乐，这不是我想要的工作，可却坚持了15年了，恨自己，自己选的，不愿意跟领导搞好关系，自己选的。
亲密关系，和母亲的关系很差，小的时候被控制，大了想控制妈妈，想改变母亲，把她改造成我要的样子，我成为了自己最不想要的样子，
亲子关系，从开始的接纳任意发展，到感觉失控，接受不了孩子的样子，逐渐开始要控制，到孩子对自己的恐惧害怕，到现在时不时的胆小懦弱，感觉到都是已经没有做好。
最大的困境，看见路了不想走，依然在随着别人去做，那根本不是我想要的，永远处于无力的状态，走不出或者说根本不想走出自己的困境。
身体最大的问题脊椎骨比较严重，四节腰椎间盘突出/狭窄/膨出，一节胸椎错位，还有肥胖的身体，持续的伤害着自己的身体，知道怎么了就是不动。
二、认领
针对每一个情况，认领自己的责任，具体做法:
用"因为我选择相信了…(信念)，所以我采取了…(策略和行动)，结果出现了…(挫败、困境、问题)″作为框架，针对第一部分列举的每一项来面对和认领，并评估你认领的程度(0-10)
因为我选择相信了，我是弱小的，不需要有人来保护为我负责，所以我采取了受害者策略，结果出现了自身无力的状态，导致工作受限停滞不前。
因为我选择相信了，我也是可以帮助母亲的，所以我采取了拯救者的策略，结果出现了很强的对抗。
因为我选择相信了，我可以控制住孩子所以我采取软硬兼施的方法，结果加深了孩子的害怕恐惧不知所措只能逃避。
因为我选择相信了身体可以自我修复，所以我从没拿自己的身体当回事，结果出现了不可挽回的病症，导致生活工作受限。
因为我选择相信了，我就这样了，需要别人来为我负责，所以自己总也走不出舒适区，也不想付出任何努力，就想得到好处。
认领我感觉自己根本没有，只是知道了，看到了，就这样了，没有任何想要真正改变自己，思考自己人生未来该如何是好。
三、总结
通过上述练习：
你发现了什么？
阻挠我的是我自己的头脑，停滞不前的是我自己的头脑，头脑是强大的，我还没有征服它。
在认领和自我负责上你目前做到了多少？
认领我感觉没有，自我负责在之前我只是做到一些表面功夫，真正用心做，去负责的做，目前没有，只是角色层面的负责，甚至都不够。
偶尔也有自我负责的感觉出来，状态好的时候，做的决定，为自己选的办法，没有后悔，没有再去回想。
阻碍你认领的是什么？
是我自己认同哪个信念，信念还未破除，对头脑的依赖，对人的依赖，受害者寻求保护，不能为自我负责。
下一步你要如何面对自己的生活？
目前，维持现状，找到突破口，找到自己，多为自己的选择负责，我选的我接受，接纳自己接纳身边的一切，这是我想做到的。
但终究只是口号，如何面对生活？每一次选择都是自己选的，接受那个选择带来的后果，感受后果带来的情绪，压力，找回自己的心，和自己和解，活在当下，破除信念！
