食物搭配：
早餐
碳水化合物： 面条一碗 包子两个 面包三片 燕麦一碗 粥 一碗 玉米一条 红薯三个 紫薯三个 杏仁十个 花生酱 两大勺 / 任选一样！ 。
蛋白质：牛奶一杯必须有 每顿 鸡蛋 三个 不吃蛋黄 。
水果： 苹果一个 香蕉一根 青瓜一根 圣女果 猕猴桃 牛油果 /任选 一样
记住 十点钟左右饿了 或者是不饿 都必须加餐 ：碳水选体积小的 。加餐液体牛奶必备 水果任选一个 。
加餐选择体积小的东西 方便 。
肉类 ：青椒炒鸡胸肉 鱼类 鸭肉 牛肉 任选两三样做 家庭餐基本上是大家一起吃。
青菜类 ：市面上 空心菜 包菜 小白菜 秋葵 芦笋 等等 太多青菜类 金针菇 菌类
碳水主要来源 ： 米饭一碗 两碗 坚果 一两把 。 或者是面条类 任选一样
推荐原因：
说起高蛋白低脂肪的肉类，牛排绝对能跻身排行榜前几名。再搭配红色绿色各种蔬菜，一份色彩斑斓的美食就这样诞生了。看到这么缤纷的美食，发现黑色星期一也没有那么讨厌了。
对了，如果不吃主食，你可以用坚果代替，坚果也是高蛋白食物，不过不能多吃哦，它脂肪含量也不少呢。
周二：早餐 照旧 参照上方任选一样
食物搭配： 虾仁 鱼 海鲜类
虾仁炒鸡蛋 。鱼类 五谷杂粮饭+各种蔬菜参选上方 因为不知道你们家的口味是怎么样 喜欢什么 。
推荐原因：
虾仁和鸡蛋是典型的高蛋白低脂肪食物，五谷杂粮还能为你补充足够的碳水化合物，胡萝卜、洋葱等各种蔬菜
周三
食物搭配：早餐参选上方 任选 碳水 蛋白质 水果 比例差不多 十点也必须在吃一餐 中午 下午 可 参照 ：
鸡胸肉 红薯 玉米 各种蔬菜 不知道你们家平时怎么做的 。 参照先
推荐原因：
有肉有菜有红薯，增肌也能吃得快快乐乐的。
周四：
饭后不能有甜点，但可以有水果啊
早餐 一样照旧上方 碳水任选一样 蛋白质 水果类
记得十点加餐 体积小的食物
食物搭参照
鸡胸肉、藜麦、西兰花、彩椒、樱桃火龙果
推荐原因：
吃完鸡胸肉和藜麦，保证了蛋白质和碳水化合物的摄入量，再来几口水果。咱们增肌一族吃得一点都不差。
周五： 多吃几口肉
早餐 碳水 蛋白质 水果 任选一样参照
十点记得加餐 下午三点也记得加餐
食物搭配参照 ：
炒牛肉 各种蔬菜 杏仁 核桃 洋葱
推荐原因：
牛肉能起到增肌的作用 蛋白质偏高 健身很适合多吃牛肉 ！
周六周天 可以出去吃
可以多吃 汉堡
汉堡增肌法 也可跟爸妈去玩
选择你爱吃的食物 。 碳水 蛋白质 必须要有 水果类也是 。
