心理焦虑(psychological anxiety)是焦虑的组成部分。与“生理焦虑”相对。焦虑状态下的情绪体验与行为表现。处于该状态下的个体感到害怕、担心、紧张不安、烦恼,甚至感到惊恐或产生即将死亡感。行为举止上表现为坐立不安,面部紧绷,愁眉苦脸,肢端震颤,搓手顿足,辗转反侧,夜不能寐,惶惶然不可终日。若适度,则可提高人的警觉水平,动员人的应付资源,促使人投入行动;若过度,则会损害认知功能。在不良情绪体验同认知功能损害间,有时甚至可形成恶性循环。社会支持和心理防御机制有助于人摆脱困境。
轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。
如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象大海波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊。
焦虑可能来自各方各面,有专家表示,消除焦虑最有效的方法是找到焦虑背后的原因。如果你在焦虑中痛苦挣扎、无力自拔,建议还是去找一位有经验的治疗师。焦虑是可治愈的,别担心,你肯定能恢复到好的状态。
