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山式站姿准备
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双脚向体侧各迈出一大步，约三倍肩宽，双手扶髋，手肘内夹！
手肘内夹幅度不大
推荐练习:加强背部练习的体式，加强猫伸展式，直角式等
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右脚掌向内旋三十度，左脚掌向外旋六十度，微曲左膝寻找二三脚趾，左脚后跟向内旋三十度并伸直膝盖，骨盆中正，两侧大腿外旋！
骨盆不够中正，左侧膝盖超伸
推荐练习:加强臀部和腿部力量的练习
蹲式，幻椅式，侧角伸展式等！
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吸气右手上举与地面垂直，左手扶砖！
左膝超伸
推荐练习:加强腿部力量的练习，如半月式，鸟王式等！
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呼气右手扶髋，微曲左膝，左手将砖朝左小脚趾向前放置一个脚掌的位置，右腿向前迈进一小步，脚尖点地
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吸气抬起右腿，脚趾回勾，顺势看到大脚趾为准，右大腿外旋，主力腿发力，并伸直右手向上，保持手臂垂直地面！
这个体式可以开髋灵活髋关节，增强腿部力量，强化侧腰力量，适合我多练习
