好睡眠是一切活动的基础。这就跟房子的地基一样，很容易被忽视，因为它既不很性感，还很无趣，但如果没了它，崩溃就不远了。如果让薄弱的地基搭配上多雨的冬天和潮湿的地面，那迟早要出事。睡眠就是大脑的食物。所以夜晚来袭，而你打算熬会儿夜，那么请想想睡眠的重要性吧。
缺觉会严重影响情绪控制的能力。如果你睡眠不足，杏仁核会对让人情绪波动的事件更敏感，这类似焦虑症患者的大脑活动。"我们认为青少年身上的许多负面特质，比如打不起精神和判断力水平低下，实际上可能就是缺觉导致的。睡眠不足的青少年也更有可能摄入咖啡因、尼古丁、酒精和药物来应对情绪波动，而他们本可以通过获得足够的睡眠来更有效应对这个问题的。
缺觉还很伤身。它会影响血糖调节，进而导致肥胖。每晚睡眠时间少于8个小时的孩子的肥胖率，要比能睡上10个小时的孩子高300%。针对青少年的研充显示，每天少睡1个小时，孩子患肥胖的概率就增加80%。缺觉也会让孩子更容易生病，因为免疫功能也受到影响。
睡眠对学习也至关重要。对学习来说，几乎没什么能比休息更重要得了。简单地说，在一个人睡了8个小时之后让他学习4个小时，那可比在他睡了4个小时后让他学习8个小时更有效。只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。睡眠可以刷新整个大脑并提高大脑的专注度，让它调整到最佳状态，投入新的学习。
养成早睡早起的好习惯，有了充足的睡眠，心情愉悦，工作、学习效率会更高。亲爱的你，还在熬夜吗
