大家好，我是林小晗，一个左手带娃，右手事业，三年存下100万的终身成长者。

今天分享我2023年读完的第60本书，也是我的第18篇书评。

【书名】《十分钟冥想》

一、读完书后，我的收获：

1、放下自己

不要太把自己当回事，减少“我执”。

最近反复在各处看到这句话，可能是践行了这句话，让我能“看见”这句话了。

《思辨与立场》中提到，任何时候你有负面情绪，一定是你的思维方式出现了问题。

纳瓦尔说，把自己看成一个细菌，一生的努力都看成是在水上写字，沙上建城堡。

负面情绪，大多是从佛教里说的人生四苦而来，贪嗔痴，求不得，怨憎会，爱别离，不要太把自己当回事，减少了“我执”，也就减少了这四苦。

回想人生中最痛苦的时候，都是因为事情不按自己的想法来。但这明明是常态，我们连自己都无法完全控制，控制别人，控制外部的事情，更是不可能。

想要控制别人的人，是最痛苦的人，他会发现，人生每天都是痛苦。

就像一个段子里提到的，你想养废孩子，你就对他百依百顺，让孩子以为自己是世界的中心，这样他长大了，会发现自己什么都控制不了，会无比痛苦，无法经历挫折，直面困难。

真正的爱孩子应该是，无条件的爱孩子，但需要遵守法律和道德，以及家庭共同制定的规则。家庭中，规则最大，父母和孩子是平等的。

2、总想实现点什么

努力想去实现点儿什么”是人的固有本性。

人生中，目标和方向非常重要，冥想可以帮助我们平静，认清目标，为目标提供支持。冥想会让我们获得头脑空间，让我们明白，持久的快乐，不取决于目标的实现。

冥想的本质是正念，正念就是专注，专注在过程中，人会更加满足，不会焦躁，结果会更好。

就像在运动中，考试中，当享受过程，做好了准备时，会更容易正常或超常发挥。过于担忧、焦躁，可能一个小的不如意，就会发挥失常。

就像《坚如磐石》中，黎志田得知女婿背叛，当晚又险些被刺杀，杯弓蛇影的他，已经没有心智带宽去想，还有什么可能性，直接命人抓住女婿，亲手虐杀了女婿。在杀害后才得知，杀错了，导致女儿生产时险象环生。

3、一直忙着回忆

我们似乎一直忙着回忆、规划、分析生活，却忘了体验生活——体验当下此刻的生活，而不是去思考它应该是什么样子。

我妈妈一辈子就是这样生活的，身边很多老一辈也是这样，把事情看得最大，第二天但凡有稍微重要的事情发生，我妈当晚就会失眠。

当然信守承诺也是他们的优点，当天预定9点的事情，7点就一定整装待发了。

她给自己规划了很多的事情，做不完就不休息，她的腰痛就是这么严重的，有一次她离开了几天，回来时，用她的话说，家里脏得下不去脚，其实我们一星期最少拖地2次。

她当天紧锣密鼓的给自己安排了拖地，全屋擦拭，做面食，收拾冰箱等种种家务，中午忙到没有无休，下午忙完，腰痛就严重了。

近几年被迫只能做一会事情，就休息一会，在观念没变，事情最大的主导思想下，前几个月腰痛还是严重了，腰痛引发了腿疼。

她终于重视了起来，现在每天锻炼，做一会事情就锻炼腿，或躺下休息，给腰部、腿部减轻负担，终于缓解了疼痛。

如果我们能体验生活，悠闲的过好每一个当下，觉察身体各部位的感觉，在某些部位不舒适时，就休息或锻炼身体，一定不会累到身体痛了才休息。

我以前也是妈妈这样的性格，近几年，我不知不觉中改变了。

今天和梁先生去看电影，电影快开场了，我还是决定去买2杯星巴克，我说这样更有仪式感，毕竟今天是一月一次的电影约会。

梁先生催我，说等下看不到《坚如磐石》的开头了，我说没关系，看电影的心情比看电影本身重要，你着急的话，可以先上去电影院。

今天走路时，喝水时，晚饭时，都践行了冥想，好好感受了脚接触地面的感觉，聆听了周边的声音，好好感受了水和豆腐、土豆、青菜、红薯，在牙齿间的感觉和味道，我感受到了正念的美好。

4、借助外部的快乐是短暂的

那种转瞬即逝的、完全取决于我们的境况和心情的“快乐”太短暂、太不稳定，因此不能给我们提供持久的宁静感或澄澈感。

如果我们的快乐依托于外部的环境，或自己的境况，比如房子、汽车、新衣服、亲密关系、工作，乡下的宁静，那当兴奋感消退，或失去，情况会怎样呢？

在生活中冥想，保持正念，专注在每一个当下，可以让我们拥有头脑空间，拥有长久的澄澈，和长久的快乐。

这也是我从近几年的极简生活中体验到的，觉醒前，我会为消费快乐，为新衣服、鞋子、包包、旅行快乐，但当卡上无余额，为信用卡账单发愁时，相对于快乐来说，焦躁更持久。

这几年的极简生活，围绕在我身边的物质很少，控制了源头的买买买，快乐更多的来到了内在。

比如读到一本好书的快乐，写一篇文章的快乐，为孩子的童言童语快乐，想到一个好的类比的快乐，为作者的一句有意思的文字发笑，为今天行走冥想、饮食冥想快乐......这些快乐是持久的，是只要正念，就能感受到的。

二、关于冥想

1、什么是冥想？

冥想的实质是正念。

2、冥想有哪些形式？

冥想分为坐式冥想和日常行为中冥想。

3、如何进行坐式冥想？

01把注意力放在感官上，比如听到了什么，闻到了什么；

02把注意力放在身体上，身体各部位是什么样的感觉，放松还是紧绷，脚踩在地面是什么感觉，手放在膝盖上是什么感觉等；

03用注意力扫全身，觉察每个部位的感觉，哪里不舒适，哪里很放松。

4、如何在日常行为中冥想？

吃饭，走路，喝水，刷牙，睡觉，工作中，都可以进行冥想，不是只有坐着才能冥想，站着也可以冥想。

以喝水冥想举例：

01拿起杯子，注意一下杯子的纹路，感受手拿杯子的感觉；

02慢慢把水喝进口腔，留意口腔、舌头的感觉，感受水温，感受水的味道；

03喝进去后，感受水慢慢流进胃的感觉。

不是只有好好坐在那里才是冥想，冥想的本质是觉醒，觉醒当下的感觉，生活中无处不能冥想。

5、冥想的重点是什么？

01冥想没有好坏之分，只有觉醒和不觉醒之分，当分心时，就不在冥想状态，把注意力拉回来即可，不要评判、苛责自己；

02觉醒不是去创造东西，而是觉察一直在的东西；

03冥想时，把自己当观众是最好的方式，看念头、情绪来来去去，做一个观众；

04冥想的质量大于数量。

6、为什么要冥想？

01正念的意义是让你专注，可以把注意力集中在你想要集中的任何事情上；

02冥想可以更加重视细节，享受生活，比如觉察书中提到的，你是在呼气中醒来，还是在吸气时醒来？

03冥想帮助我们正念，我们可以获得持久的头脑空间，享受持久的快乐，不管境遇如何，内心的平静始终都在，在庭院中坐看云卷云舒，内心的平静是蓝天，情绪是云朵。

冥想可以改变大脑的构造，可以让我们活在当下，有助于目标的实现，冥想不需要专门的时间，可以和日常生活完美结合。

希望我的分享对你有帮助，我们一起，见证彼此成为想成为的自己。