2025年12月16日 星期二
天气虽然不算冷，但我感觉晒着太阳很舒服。午睡时就没有拉窗帘，让太阳光直接晒到床上。躺了一会迷迷糊糊想睡，感觉太阳光有点刺眼，又不想戴眼罩，就起来又把窗帘拉上去。
房间顿时就跟晚上一样黑乎乎，显得有点阴凉。结果没睡着，起来的时候肚子不舒服，赶快跑去厕所。也许是冻到了，这就是我的体质，怕冷的体质，只要一着凉肚子就不舒服。
午睡也没睡好，起来之后又拉肚子。心里在纠结，去跑步？还是去上瑜伽课呢？
下午有两节瑜伽课，有一节我喜欢的课，但不是我喜欢的老师；另外一节课的老师可以接受，但那课我不太喜欢。
原本我在上午约课，小敏老师出外学习还没回来，她的课由其他老师代替。之前一直一起上课的那些同学都不喜欢其他老师，统统不约课。
我提前带了个头，看有没有同学跟上，结果那些一起上了一个多月的同学，没有一点反应。没办法，那课没人约只能自动取消了。
另外一节课还可以，以前我也经常上的，但已经满员，想上也没有机会约课了。健身馆在上午也有一节健身操，那健身操我不太喜欢，跳不来。
太挑剔，就没法运动，只能考虑下午。偏偏在午休之后又出现状况，再一次面临选择。因为着凉才拉的肚子，拉完感觉全身有点冷。我想：还是出去户外活动活动，暖暖身子也好。
决定去公园走一走，能跑就跑，不能跑，就在那边散散步也好。到了公园，看到跑道还是很想跑。想跑就不怕，最怕拉肚子后不想跑，那就惨了。
既然决定跑，就跑少一点，轻轻松松跑几公里就回来。没想到跑起来的时候速度还挺快的，比平时快了许多，跑得很轻松。
之所以速度会快，是因为我在专注于自己的跑步技巧，以及跑姿，试验如何改善垂直振幅。
垂直振幅是指在一个步态周期中，身体重心垂直振动的高度。
一般来说，振幅越大，代表消耗在垂直方向上的能量越多。相同配速下，当垂直振幅较大时，通常意味着步频较慢、步幅较大，可能存在跨步跑的场景，这时可尝试加快步频来改善。
我一直用小步幅，快步频的节奏跑，平均步频每分钟182，最快达到了192/分钟。步频与垂直振幅有相当大的关系，另外一个就是倾斜度。
也就是说向前跑步的时候，身体向前倾的程度。之前有一位跑友曾经提醒过我，说眼睛向前看20米~50米就是最佳角度。也有人说大众跑者最理想是18°，最好不要超过25°。运动员的要求当然不一样。
就这样一直用快步频、小步幅跑了4公里多，听到设备播报的配速知道自己比平时快了。第5公里开始稍微放慢了一些，毕竟担心身体不知道受得了不。
学会接受现在的自己，不能跟以前比了。以前1小时可以跑10公里，现在1小时9公里都跑不了，能保持8公里就不错。
跑了5公里，刚好回到了我的起跑点，我也就准备回家。回家之后看到跑步数据显示垂直振幅有了很明显的改善，可以说从未有过这么好的数据，实在太开心了！
跑步有着穿透光阴，超乎寻常的力量引领我，躲避俗世一切的浮躁和喧嚣。
