No.26｜思考：我的痛苦大都来自不合理的预期或是预期太高

迟到千年/2022.5.3

读周岭先生的《认知驱动》第四章第四节“降低预期：命运一定会钟爱那些愿意慢慢变好的人”时，我被深深地触动，结合着昨天所写的《No.25 | 思考：我所指责的别人的缺点，也是我自己的缺点》以及养育孩子的过程，我有了一些身体力行过的新的思考。

在《No.25 | 思考：我所指责的别人的缺点，也是我自己的缺点》中，我有写到，我的缺点是性子急、没有耐心。不喜欢无效沟通，比如鸡同鸭讲、对方不好好听、或者讲几遍仍然不理解。当这些场景发生时，我就会没有耐心，对待别人的态度会有明显地转变。没有耐心的程度从高到低依次为贾董（妻子）、父母、同事、玩子（孩子）。

我因为不喜欢鸡同鸭讲、不喜欢别人讲废话时，所表现出来的没有耐心，正是我有控制欲的最好证据。我希望别人与我的想法和思维方式一样，不接受别人的方式，这不就是有控制欲吗？

换一个角度，其实是因为我对别人或者别人所做出的反应的预期不合理或者太高，忽视了别人的能力和感受，以致于当别人没有达到我的预期时，便表现出了没有耐心。

从我的没有耐心程序的排序可以看出，对于越是亲密的人，比如贾董和父母，越是没有耐心或好脾气，反而对于的同事或者陌生人，表现出了让人称赞的耐心和好脾气。

我与贾董沟通时，我默认她的思维方式和理解会与我一致，但实际上她的思维方式与我完全不同，因而我会觉得鸡同鸭讲或她并没有认真听我说话。

比如，他问我玩子看病的情况，我告诉她医生让吃阿奇霉素，头孢不用吃了，但她转头又问我头孢还吃吗。这其实是她一贯的思维方式，她并非没有听，而是想要再确认一次，比较啰嗦罢了。但我期望中的她是要与我保持同频率，但很显然并没有满足我的期望，所以我不耐烦地回怼了她。

同理，当她用自己的思维方式与我沟通时，她会觉得多问几遍无关紧要，而我则不行。

比如，吃饭的时候，她问我要不要吃新买的咸菜，我明确地说了不想吃，但她仍继续问我要不要吃，我再次说了不想吃后，没过一会儿，她还说你不吃吃吗，真挺好吃的。如此一来，我就会不耐烦地回怼她了。

《认知驱动》书中写到，我们平时对孩子的责骂、对爱人的抱怨，归根结底都是在以自己过高的心理预期去衡量对方、要求对方，忽视了对方的能力和感受。

有趣的是，对越亲密的人，我们的期待往往越高，要求也越苛刻，因为我们总是希望他们更好，容不得一点错误。

但这种期待往往让我们变得痛苦，经常会被一点小事弄得鸡飞狗跳，导致不必要的情绪消耗和波动。

特别是在婚姻生活中，一方的期待越高，其幸福感就越低，因为他（她）总觉得对方应该对自己怎样怎样，如果对方不符合自己的预期，自己就会不开心。

所以，所谓的耐心或好脾气，很多时候就是适当降低期待，无论是对孩子还是爱人，都是如此。

比较有意思的是，尽管我知道这个道理，认可这个道理，但却并不一定能够时刻做到。

一方面，我没有足够的觉知，能够让我觉察和认识到一些较为隐蔽的行为背后的本质是源于不合理的预期或者是预期太高。

对于我俩相互明确提出要求对方的事情，我们能够清晰地意识到并合理评估是否能够做到，从而让对方从一开始便有着合理的认识和心理预期，因而并不会因为这些事情而导致不愉快。

但是，如上述提及的，我与贾董因日常沟通的小事情，导致我没有耐心而回怼的表现，我就并未觉察到。粗暴地归结为自己没有耐心，匆匆了事，并没有深究出源于对贾董的不合理预期或预期太高导致。

所以，我会试着降低自己对她的预期，看看我是否会对她表现出更多的耐心呢。

对于孩子也是一样的，尽管自己保持着高度的觉知，知道对孩子需要更多的耐心，但有些时候仍然会对孩子表现出不耐烦。究其原因，仍然是对孩子抱有不合理的预期或预期太高。

比如，当玩子反反复复来敲书房门，打扰到我，让我无法静下心来做自己事情的时候，我可能就会没有耐心，敷衍地带他出去做他想做的事情，想要尽早了事，回到书房做自己的事情，但是玩子往往会感知到我的态度，反而会进一步地缠住我，让我陪他玩耍。我错误地期待玩子能够理解我说的话，但他毕竟还太小，怎么可能完全理解呢？

另一方面，我也会不可避免地拿自己、拿贾董、拿玩子与别人进行比较，而往往比较的结果都是比别人差一截，因为产生焦虑与痛苦。究其原因，仍旧是自己抱持着不合理的预期或预期太高。

比如，当我和贾董看到幼儿园的一些孩子比玩子高出一个脑袋的时候，我们就会心生焦虑，担心玩子会不会长不太高，不自觉地会希望他能够多动动。如果我因此硬拉着玩子运动，他一定会感知到我的这种情绪，反而会不愿意运动。

《认知驱动》书中还写到，孩子的两个品质值得我们学习。

一是只做刚需之事。正如走路这件事情对于孩子来说就是生活的刚需，因为他们必须学会走路才能拥有行动自由。

二是没有期待之心。由于孩子是懵懂的，不知道什么是害怕和恐惧，所以他们既不在意前进的挫折与失败，也不在意他人的眼光和评价，更不要求自己在短时间内必须掌握。他们只关注自己当下的点滴进步和喜悦，在时间的加持下，最终掌握了诸如走路、说话这样的全新技能。

所以，从孩子的这两项品质，我学到了：

第一，没有耐心和好脾气的根本原因，是我在以自己过高的心理预期去衡量对方、要求对方，忽视了对方的能力和感受。

第二，我对自己和别人只应该有合理的要求，不要对自己或别人有过分的要求。何为过分，别人不可能做到的、无法满足或者不愿意满足我的，就是过分的要求。

第三，我不应该对自己和别人抱有过高的期望。何为过高的期望，就是不考虑别人的能力和感受，只以我自己的标准，做出的预期，那就一定是过高的期望。