一、要有自己想做的事

在平时随手记的清单里找自己想做的事（平时有想法就马上随手记下来，免得忘了），如果没有要做的事就想想自己未来想过什么样的生活，达到这种生活状态要做哪些事。

二、有空的时候不要马上拿起手机玩

比如起床后，吃完饭这些时间不要马上拿手机，最好给自己一个提醒，比如屏保或手机通知或在离手机近的地方放一个便签提醒自己做上面说的那些事。

三、做事和玩手机穿插就行

有了想做的事和提醒还不够，这时候还会想着玩手机，所以可以让自己做几分钟或十几分钟事情就刷一会儿手机，最好不要做容易沉迷的，看那种可以放松娱乐但不会太吸引你的事。就这样做事情->玩手机循环进行，当实在累了就睡一会或给自己一个更大的奖励。这样做既做了事又玩了手机，不会让自己感觉煎熬和荒废时间。