2024年8月8日  星期四  阴 23-32度

如今，有些年轻人秉持不婚不育的理念，这着实让家长们焦虑不已。“男大当婚，女大当嫁”似乎已被新一代抛诸脑后，成为与己无关的话题。邻居王姐为而立之年的女儿婚姻大事发愁到夜不能寐，近日好不容易做通思想工作，女儿答应相亲。双方家长也通过中间人提供的照片进行了初步了解，目测印象不错，王姐自然为孩子的转变和满意的相亲对象而欣喜万分。

然而，这份欣喜只是短暂的。当双方实地约见后，便没了后续。中间人告知，男孩拒绝交往的原因是嫌弃女孩有些发胖，理由是年纪轻轻却不注重身材管理，这表明生活不够自律，所以没有产生好感。尽管女孩子工作单位尚可，家境也不错，但终究因为自身外型，让王姐刚刚燃起的希望瞬间破灭。

我们不能评判男孩是只注重外表、不关注内涵的颜控。毕竟年轻人讲究眼缘，没有良好的第一印象，自然也就没有了交往的兴趣。而对于“不管理身材说明生活不自律”的言论，似乎也颇有道理。

王姐也甚是后悔，日常疼爱女儿，变着花样做美食，深怕亏待了孩子，却忽视了提醒女儿注重身材管理。看到失望的王姐，我也忍不住想聊聊关于体重管理的话题。

如今生活水平不断提高，只要有胃口，吃得下，各类美食琳琅满目、应有尽有。但凡生活中体胖之人，除少部分天生瘦型体质外，几乎大部分都是食欲极好。一旦放纵口腹之欲，吃下的美食如果没有达到吸收与消耗的平衡，自然不会辜负食物，会转化为显而易见的“成果”。

肥胖对身心健康和生活质量都可能产生严重的负面影响。它会导致心血管疾病风险增加，例如常见的高血压、高血脂、高血糖以及冠心病、心肌梗死、脑卒中等，在体胖人群中的发生概率相对更高。过重的体型还会增加关节负担，尤其是给膝关节带来更大的压力，容易引发关节炎、滑膜炎等关节疾病，导致疼痛和活动受限。另外，肥胖还会带来呼吸系统问题，出现呼吸困难、睡眠呼吸暂停等症状，影响睡眠质量和生活质量。

对于女性肥胖者而言，可能会导致内分泌失调，影响激素的正常分泌，如雌激素的失衡，进而增加乳腺疾病、多囊卵巢综合征等妇科疾病的发生风险。民间一直流传着一句话：“腰粗一寸寿短一年。”虽然没有直接的科学依据，但过多的脂肪堆积对比标准身材的人，确实会增加罹患癌症的风险。

过重的体型，不仅影响身体健康，也会影响个人的生活质量。它可能引发对自我形象的不满，导致自信心受挫，从而减少社交活动的参与，影响人际关系的建立和维护。另外，在生活中，胖型体质身体较为笨拙，工作效率也会降低。单位有位同事几年前中年发福，自己的名字成了别人口中的“胖子”代称，开会时常常是领导在讲话，他已经微闭双眼，当场打起了呼噜。

所以，为了自身的健康和良好形象，我们必须注重体型管理。首先要做好饮食管理，控制总热量摄入，保持膳食均衡，规律进餐。控制食物热量，要避免摄入过多高热量、高脂肪和高糖的食物。可选择较小的餐盘和餐具，有助于直观地控制每餐的摄入量。饮食中增加优质蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等，既能提供饱腹感，又有助于维持肌肉质量。多吃蔬果，丰富的维生素、矿物质和膳食纤维有助于消化和营养均衡。

饮食管理并非是不吃，而是要科学地吃。曾见生活中有些通过节制饮食来减肥的女孩，长时间几乎不吃主食，结果减肥还未成功，反而引起月经失调等内分泌紊乱性疾病。

减肥不能全靠挨饿和盲目相信减肥产品。管住嘴，再辅以运动锻炼，挥洒在运动场上的汗水自然会回馈理想的体重。养成运动习惯，不仅可以管理好体重，还能让身体保持活力满满。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，皆有助于燃烧脂肪。

再搭配力量训练，如哑铃、平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。日常要克服久坐不动的坏习惯，有句话说：“久坐是健康的一大杀手。”尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动，如站立工作、步行上下楼梯等。

在管好嘴、迈开腿的同时，还要保持良好的睡眠习惯，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于激素平衡和新陈代谢。另外，还需注意压力释放，避免因压力导致的激素紊乱和情绪性进食。可以通过冥想、深呼吸、旅游等方式缓解压力。因为长期的高压状态可能导致激素失衡，引发肥胖。

总之，体型管理并非一蹴而就，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等诸多因素，并持之以恒地坚持健康的生活方式，才能达到健康与美丽的平衡。