2024年8月2日 星期五 阴 24-33度
和一朋友小聚，半年未见，她发福甚多。那明显的双下巴和浑圆的腰腹，无处不彰显着中年女性的富态。虽说心宽体胖，日子过得顺风顺水，但作为挚友，面对她这突然的发福，还是忍不住温柔提醒，留意体重管理，让她健康与美丽并行。
生活中常听到有些易胖体质之人无奈慨叹，自称喝凉水都能长胖。中年过后，身体器官已运转数十载，功能逐渐衰退，再加上激素水平降低，代谢能力变弱，脂肪重新分布，于是便有了中段发胖的油腻之感。这位朋友，平素喜爱与麻友切磋，久坐不动，脂肪自然容易沉积。
在肥胖人群中，“三高”发病率相对偏高。特别是有家族遗传病史的，更得注重体重管理，控制相对适宜且稳定的体重乃是疾病预防的有效手段之一。不然，疾病缠身，频繁进出医院，不仅经济受损，更是身心俱疲，毫无生活质量可言。
肥胖会增大患高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等疾病的风险。过多的脂肪组织会致使血管壁增厚、硬化，影响血液流通，加重心脏负担。而且还会引发内分泌系统的病症，比如常见的糖尿病。
肥胖带来的危害众多 ，不但使心血管和内分泌疾病高发，还会引发呼吸、 消化、骨骼系统以及心理方面的问题。可能会导致自卑、焦虑、抑郁等心理状况，影响生活质量和社交活动，真可谓“一胖毁所有”。
有句话讲得好：中年以后，世界上最好的消息莫过于体检报告单上的各项指标皆正常。自己曾体验过等待检查结果时的焦灼，如同等待审判官的宣判，B 超医生探头的稍作停顿和眉头的细微变化，都会让自己紧张到心提到嗓子眼。直至看清结果显示为微小结节，才如释重负。
对于那些不可控的疾病，或许只能听天由命。但在日常生活中做好体重管理，至少能够降低上述疾病发生的概率 。通过控制体重，能够减轻身体负担，维持心血管系统、代谢系统的正常功能。而且还能改善关节健康，减轻体重能减少对关节的压力，尤其是膝关节、髋关节等承重关节，缓解关节疼痛和炎症，降低患关节炎的风险。
做好体重管理，能够改善外貌和体型，保持良好形象，进而增强自信，减少因身材问题带来的焦虑。对于保持身心健康、提升生活品质以及延长寿命，都具有不容小觑的意义。
民间有句俗语：胖子是吃出来的。此言论颇有道理，摄入过量，能量堆积，自然转化为脂肪贮存，所以做好体重管理，饮食调整必须置于首位。要控制热量摄入，避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。日常要保证饮食均衡，涵盖各类营养素，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄取，减少加工食品和红肉的摄入。避免过多摄入碳水化合物，如白面包、糖果等。规律进餐，定时定量，尽量少吃零食和夜宵。
管住嘴，还要迈开腿。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。让身体的每个细胞都活跃起来，加速代谢。例如快走、慢跑、游泳等。选择适合自己、能够长久坚持的运动方式。我亲身体验过近三千公里的慢跑，带来的益处显而易见，明显感觉身体变得轻盈，体重也维持在理想水平。
中年以后肌肉流失，在进行有氧运动的同时要辅以力量训练。可以借助哑铃、弹力带等进行训练，有助于维持肌肉含量，提高基础代谢率。力量训练会让中年的您身体紧致有型。
除了饮食和运动，体重的管理还务必要保证充足的睡眠，拥有高质量的睡眠，才有利于调节激素水平。另外要学会自我放松，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。保持积极乐观的心态，从而减少压力性肥胖的发生。
中年，是人生的黄金时期，也是健康管理的关键阶段。要有做好体重管理的意识和行动，多为健康储蓄，预防疾病发生。以自己最佳的状态，让健康与美丽并行。
