理想已经确定，就得为理想开始行动。
上班一族，首先要坐姿优美。坐要有定力，由于我的腰腹力量不足，肌肤有些松驰，坐着时感受不到腰背的支撑力，所以常会弓腰驼背，肩部也打不开，含胸耸肩，腰板不直，完全没有精气神，形态也难看。坐姿需从瑜伽双盘莲花练起，当然并不容易，需要逐步练习，但只要每天坚持一点点就会取得胜利。调息静心后，开始依序进行以下5个动作的练习，这些动作可常练，慢慢盘起双腿。
（1）蝴蝶式。臀部坐垫子上，折叠双腿，脚后跟尽量靠向会阴，脚底相对，双手抓脚。吸气拉直脊柱，呼气向前俯身。额头下巴尽量向前沿伸，保持几个呼吸，再起身。注意收腹，尽量把膝盖靠向垫子，可用手掌轻压，跟随呼吸，用意念想象酸痛的地方在松开松开。也可轻轻上下弹动双膝，像蝴蝶扇动翅膀一样。我发现自己大腿内侧较紧，后侧酸痛，特别是右腿，这就是办公一族久坐的后遗症，要多加练习才好。
（2）侧拉头触膝式。坐姿，两侧打开双腿，一腿伸直，一腿弯曲，后跟贴住会阴处，吸气侧身，一手扶腰，一手向伸，头慢慢向一侧膝盖靠拢，拉伸侧腰。我自己做时腰也痛，用呼吸及意念放松会好些，每次往下一点点，但注意不要憋气，保持正常呼吸，其实进步可以挺快的。
（3）睡天鹅式。身体转向一侧，一条腿屈膝在前，可向前打开小腿，另一条腿向后伸直，臀部坐腿上，尽量膝盖着地。双手支撑地面，延展脊柱，伸展脖颈。吸气时双臂慢慢沿地板向前伸展，身体前倾，把整个上半身压到前腿上，趴向地面，象一只入睡的天鹅，保持几个呼吸再起身，趴下时可做几个冥想，想像自己是一只美丽的天鹅，在放松休息养颜。我做的时候，发现臀部与大腿相互抵触，直不起身，向前时又拉伸不开，腿酸疼，得慢慢强化下肢练习了，做完后轻拍大腿内外侧放松一下。
（4）牛面式。两膝盖交叉跪地，分腿，向后坐下，两手分握两脚踝，吸气直脊柱，慢慢向前趴下，哇，这个动作好痛，强烈拉伸臀部，超级适合上班久坐族练习。很多人刚开始绝对连坐都坐不下去，更别说往前沿伸了。我的两个膝盖也放不下去，还好能坐，慢慢一点一点向前俯身，臀部好酸爽。然后起身，一手抬起向上向后折叠，另一手从身后绕过，两手扣住身体拉直，目光平视前方。这个动作可以有很多变体式，你可以根据自身情况逐渐调整。
（5）从半莲花式到全莲花式。坐姿收腿，臀部肌肉向两旁拔开，坐骨着力。尝试把一只脚背放到另一条腿的大腿根部，用手轻压膝盖尽量靠向垫子，收腹，双手合十胸前，闭目面带微笑，保持呼吸，头顶向上，肩下沉，找到半莲花的感受，想像自己可以稳稳坐着，慢慢把另一脚背放上，（切记不可勉强，能做到哪里就做到哪里）用心感知双盘莲花的美好，祈福世界无病无痛无灾，人人体健貌美安康！期待我们梦想成真的那一刻。
