12月16日觉察日记

姓名:闫德连

所在团队:4组

我目前判断我的颜色偏好是:蓝

1、关于过去的自己:

①从小到大我习惯怎么说话

我总是会说，我好笨，我不行，这事儿我干不了。

②从小到大我习惯有哪些情绪状态

恐惧，害怕，担忧，逃避，指责，抱怨

2、当下对今天自己的觉知

①我今天发现自己哪些说话的模式影响我的五福家庭?

我总是说自己笨，自己不行，这种自我否定的语言模式，对我的五福家庭影响特别大，我总是觉得自己不够好，不自信，甚至还有些自卑，觉得别人都比自己优秀。此刻，我要赞美我自己，我闫德连是一个自信的，有能力能量的一个人，别人行我也行。

② 我今天发现我刻意训练了自己哪些说话模式?

由负向到正向的语言模式，昨晚我们小组的五福家庭成长会结束后，跟伙伴们说今晚我们开个联欢会吧，到下午的时候，心里开始有些担忧了，自己从来没有搞过，而且自己还没有才艺，能搞好吗？当觉察到自己有个想法时，马上转念，对自己说，闫德连，你是可以有办法跟大家一起开心起来的，你不是一个人，你有大家了。结果晚上的联欢会大家都很敞开，也很开心，也感受到了从来没有的力量。

③我今天有哪些负面的情绪?

担忧，害怕。

④这些模式对我过去的五福家庭的影响是什么?

1:自己个人不自信，不绽放，活得很累

2:对孩子的影响是，她也不是很自信，也总是否定自己

3:事业上，失去了很多机会，让自己的事业很难往上走了。

⑤我今天可以训练了自己哪些情绪模式?

道心模式，思维模式，情绪模式，行为模式，语言模式

3、关于我的未来，我对自己说，我想成为一个怎样的人?

我对自己说，闫德连，你是一个自信的，充满能量的一个人，你会是一个榜样的妈妈，你可以把自己的消防事业做好，同时你也是一个优秀的家庭陪伴师，加油哦。

如何训练自己的能力赋能五福家庭?

参与每一次的练习，再回听老师的课程，在日常生活中去练习去做去悟，当自己不理解的时候，想放弃的时候，多跟自己对话，问问自己，到底要什么。