人之所以有时总觉得那么多烦恼、郁郁不欢，经常提不起劲做事，其实就是想太多，经常内耗自己，耗着耗着，自己就给绕了进去了，经常活在后悔、悲伤的状态，长期以往，就会抱怨、老觉得上天对他不公平，而不能自拔，快乐、幸福就会远离他。
其实就内耗、想太多播下的种子，要走出内耗的怪圈，就要走出内耗，轻装上阵，活出自己的人生。
让我们焦虑、内耗的原因主要有欲望过多、目标不明确、重攀比、过分注重他人的评价、行动弱、功利心强、经常为所做的事情后悔、休息不够等等，长期内耗，整个人的能量场就比较低，不能轻装上阵。
一、心态调整
1.戒掉后悔模式
很多人做事后容易后悔，我就是这样，经常做了事情，事后后悔，怎么当时不这样做呢？为啥当时这样去做？后悔就容易陷入内耗中，整个人的能量就比较低，人就容易忧愁。
作者就提到“永远不要为自己做过的事情、做过的决定后悔。后悔是一种最无用且会给你带来严重伤害的负面情绪”。这话现在也适合我，已经做过的事情，后悔也去无用，过去就过去，不要后悔的负面情绪压制，做好当下，迎接未来才是王道。
对于过去所发生的，要积极面对，总结经验，从中学到了什么，如果以后出现类似情况如何应对，从而减少后悔的几率。
戒掉后悔模式，相信当时所做就是当时最佳的选择，后悔也不能改变什么，让事情过去，展望未来。
2.允许自己慢一点
事情很多、不要每件事情都做得那么完美、也不用急匆匆去做事，允许自己慢一点，松弛感去
做事，放松一点，不用每天那么紧绷。
我现在背部的神经中枢位置总是痛，其实除了同自己坐姿有关，还有同自己容易紧张、人不够放松有关，总想快速完成，快中反而有错。
做事允许自己慢下来，想好才去做，不同他人进行比较，放松去做事，持之以恒，总会做成。
3.按自己节奏、意愿去生活
清楚自己要什么，不同他人比较，每个人的经历及人生的方向不一样，每个人的节奏不一样，不紧不慢，去达成自己想做的事情、开心的事情。
过程或者遇到这样或那样的问题，不受他人影响，按自己的意愿去做事、生活。
就像自己写作路上，有朋友会说，写来好像无什么用，不如用时间去做其他，的确现在看上去好像无什么用，也在写的过程治愈了自己，让自己所做的更加清晰，让过程中的烦躁得到释放，让自己在写的过程感受到心流的感觉，也是特别开心。而朋友说不能变现，也不受影响，做自己喜欢的事情就行了。
他人是他人，你是你，每个人的经历、基础不一样，不能求同，只能求异，按自己的节奏及意愿去做事情就可以，或者经过时间的洗礼，就会有意外惊喜。
二、停止内耗的方法
既然改变了对内耗的心态的改变，那如何有效停止内耗有什么方法呢？
1.调整目标及计划：看看目标或者太高，自己的跳高也无法达到，就让调整目标，让目标的更加可行性；看看目标是是否要太多，而自己的精力不足，不足以达成目标，要对目标的优先级进行排序，重要的重点攻坚，次要的迟点再去突破或者放弃。
2. 不同他人攀比：每个人的起点、能力不一样，经历也不同，不去同他人攀比，特别是水平远高于自己的，只同自己比较，有进步、有收获就可以，平常心去对待。
3. 学会拒绝：不要什么接受，特别不是自己工作范围内的事情，耽搁自己而不能带来价值的，该拒绝就拒绝，不要将时间耗在无意义的事情，将时间用好，不要突发而不重要的事情打乱的节奏，该拒绝就拒绝。
4.学会停下：做事不要急，适当的停下，为了走得远。如果累了，就停下来休息一下；如果不知自己的方向，停下想想自己最想做的是什么；如果事情有点乱，无头绪，就停下来梳理一下。不用急，适当停下来，及时止损，也是好事。
还有适当宣泄及倾诉，不拖拖延等也是停止内耗的方法。
内耗是让你负担越来越重的，停止内耗，减轻负担，让你轻松前行，一切越来越好。
