最近在看李松蔚的《5%的改变》，算是一本读者来信回复集，很多读者讲了自己遇到的问题或者是困难，大多都是心理学范畴的，最让我意外和感动的是李松蔚的回复，对于每一封来信，李老师都是第一肯定对方的感受，并且认为有这样那样的缺点是有苦衷的，比如拖延、不自律、遇事退缩等等，李老师都是回答都有一种我是和你一起的这种感觉，让人觉得莫名感动。
看了很多来信，印象最深的是一个女孩子说自己总是一边拖延一边谴责自己，就好像人格分裂了，肉身在木然的看电视剧，吃零食，而灵魂像一个旁观者一样看着自己，最自己说：“你不要看电视剧了，去做点有意义的事情吧”，“你不能吃零食了，要保持身材”。
就这么肉身和灵魂这么拧巴着，争吵着，灵魂越是谴责，肉身则表现得越差。
李老师给到的方式是：出现这种情况时，可能你的灵魂（旁观者）认错人了，请代表肉身（当事人）给灵魂（旁观者）一个解释，告诉她认错人了。请坚持记录七天，给我反馈。
后面李老师收到的反馈是这样的。
第一天
旁观者：快两点了，该睡觉了，你的眼睛在疼。
当事人：抱歉，你认错人了，我不是你以为的因为眼睛疼就不熬夜的××，其实我是周末想怎么熬夜就怎么熬夜的××。
旁观者：就算认错了，就算你不在乎自己做过手术的眼睛，明天要见朋友，你打算萎靡不振地见她吗？
当事人：我不在乎，熬夜和出去跟朋友玩都是消遣娱乐。
旁观者：熬夜打乱生物钟，双休过完会影响工作。
当事人：你又认错人了，我不是你以为的会在意工作的××，我本人并不在意这份工作。
旁观者：既然你不在乎朋友，也不在意工作，为什么又去做呢？
当事人：为了满足朋友想见我的心情，为了家人放心。
旁观者：所以你还是在意，但是他们在意什么你根本不清楚。你其实既没有满足他们，也没有满足自己。
当事人：不想和认错人的家伙一直聊下去！
第二天
没有“认错人”的情况出现，今天的“我”特别乖，让做什么就做什么，甚至通过对话的方式自行处理了一次“情绪危机”，没有求助任何人。
第三天
这几天不睡觉瞎激动冻着了，感冒了，脑袋昏昏沉沉。虽然才八点多，但是没有蹦出旁观者逼我看书，旁观者和当事人今天都想好好休息。 我觉得我整个人都很放松，基本上要睡过去了。
第四天
旁观者：你该睡了，而不是悲伤地玩手机逃避现实。
当事人：你认错人了，我不是该睡觉的××，我是熬夜玩手机能平复心情的××。
旁观者：那好吧，我想看《黑客帝国》。
第五天
或许是昨晚的《黑客帝国》太好看，今天一整天都比较平静，又或者说，今天旁观者成了当事人。
今天按时起床、上班、上课，甚至少有地运动了一下（太难得了，激动到泪流）。
“封印”解除后，我似乎再难感受到之前“想做某件事却做不了”的分裂和痛苦，事情都变得简单；我想做和不想做的。就算暂时不想做，心理负担也没之前重了，果然都是作茧自缚，原来越在意自己“没做”，越“做不了”。另外，自我感知变得非常敏锐。我发现，“压力”的源头都是我把别人的想法胡乱堆在自己身上（应该相亲、应该事业有成、应该会来事……）。还有就是，我特别喜欢故意瞧不起自己、打压自己。
第六天
今天回顾这个实验，突然想放弃。
旁观者（或许是提问的当事人）：太羞耻了，你看你提的什么问题；胡言乱语，不要让人笑掉大牙了。可惜不能删掉。
当事人：你认错人了，我不是你以为的会因为表达不当或者有错别字就感到羞耻的人。我是想抓住一切机会去解决问题的人。
当事人很强势，拿回了主场。
回忆了一下，我真的很爱通过这种打压去否定自己、降低期待值或积极性。这种“恶习”什么时候形成的已不重要，重要的是今天我察觉了，并且没有放任自己逃避。
可能我依旧难以专注，但至少以后会警醒，小心不要任由自己沉沦在消极的情绪里，逃避真实的人生。
我想我们每个人身体中都有这两这个自我，一个是文中的旁观者——理想自我，一个是文中的当事人——真实自我。
理想自我有一些是我们自己期望的，有一些是社会或者他人给我强加的，理想自我是有力量的，自信的，勤快的，自律的，可以处理各种复杂问题，或者是有一份好工作，有一个美满的家庭，或者是一个模范父母等等。
而现实自我可能是内心虚弱的、自卑的，懒惰的，遇到问题很无措的，工作不是很顺溪，家庭也没有那么和睦，在孩子眼中都算不上是个好妈妈/爸爸等等。
而理想自我和现实自我的差距一旦裂缝过大，我们就会陷入到痛苦当中，变成一边期望自己做得很好，一边无力做到期望值，双方不断拉扯，把仅有的能量都在这种拉锯中消耗掉。
大多数痛苦都可以概括成两句话：
“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”
“我希望像别人一样，但我又做不到那样。“
而能改变这种局面的唯一办法就是“接纳”，命运就是牌局上的一把牌，有些人就是运气好，拿了一把好牌，有些人就是一起牌就发现烂牌一把，那怎么办呢？
无论好牌差牌，要想打好，先承认手里的牌就是这样，接受，以为你能依仗的也就是手里这把牌，然后再谋划怎么打好。
而且牌局也是不断变化的，要不然，我们也不会经常听到那句：“一把好牌打个稀烂”这种话了。
而接纳以后，我们就能以从容的心态去面对，才会做出积极的行动。
而生活中大多数的痛苦，都是源于不接纳，无法接纳自己不好的部分，或者无法接纳身边人不好的地方。
很认同杨紫琼的这句话：“不要用你的能量去担心，用你的能量去相信，去创造，去信任，去成长，去发光，去显化，去治愈。”
当然李松蔚老师书中最核心的一点是改变，但是又不建议作出太大的改变，因为大的改变启动太难了，而且会对它有过高的期望值，而实际上，你不需要做太多，只需要做5%就够了，微小到你顺手就可以做一下，这种改变就够了，就这个改变，也会让你发生意想不到的变化。
5%的改变，对我来说倒是有一个实际的例子，就是签到打卡，已经坚持840多天了，动作也很简单，就是每天一定要进得到APP和帆书去签到，这个动作每天连1分钟都用不了。
这么简单一个动作，对我最大的影响是什么呢？
就是每天都会提醒我去看看书，或者是看看有什么新课程，总之，这个好像是一个开关，你每天去点一下，就会问你：“今天学了什么？”
5%的改变中，最重要的当时是改变，改变是需要行动的，而行动就代表着我们必须做点什么，而不是在原来的轨道上靠惯性做事。
很多人都喜欢通过“思考”寻找答案，更安全，更无痛，并且显得更深刻和触及灵魂。但要我来说，还是“做”点什么更管用。行动会直接带来新的经验。
