1.表格特别简单，就是一张纸，100个格子，比如我想开展100次公众演讲。那么每完成一次演讲，就填写一个格子，完成100次演讲，100个格子就填写完了。

它可以用在我们生活、工作的方方面面。比如你想去100个城市旅行、寻找100位新客户、帮助身边100个朋友、为孩子讲100个睡前故事等等。

当我用表格把坚持这件事跑通了一次之后，干脆把它变成了一套坚持系统。也因为和表格已经很有感情了，给它命名为「100次圆梦计划」。

在过去8、9年的时间里，我完成的相当不错，居然达成了15份100次圆梦计划。包括200多次演讲、将近400多次授课、200多次1对1咨询、200多节网络课程录制、200次瑜伽、100次跑步等。这一路的坚持不仅是帮我找到了自信，具备了「长期主义者思维」，也同样完成了从零到职业选择上的探索。

2.有一天，我冷静下来复盘出了3点结论：

（1）我们成年人每天干扰太多了，坚持100天每天不间断，是反人性的。

（2）之所以做这件事，是为了找到自信，需要的是被激励而不是打击。我们要想办法把格子填满，而不是在上面一个个打上大叉子。给予自己激励而不是否定，要填满格子而不是画叉。

（3）如果你已经很努力了，就值得休息的权利。完全可以等精力恢复了再继续前进，走完这段旅程。允许完成次数，而不是连续每天。

3.紧接着《演讲达人成长记》中有个观点触动了我。说：人的努力成果需要被量化。

比如，一个不会演讲的人和一个会演讲的人，中间相差的是50次演讲练习。

而从一个会演讲的人到成为演讲大师，中间相差的是5000次的演讲练习。

听起来很难，可再大的目标，只要被量化成一个个的里程碑，变得容易执行。

换句话说，任何人达到一定的刻意练习次数，都有机会大大提升成功概率。

4.我想告诉大家我具体是怎么做的：

（1）仪式感机制

是指你要先打开一张表格，写下你的姓名和当天日期，和这张纸建立链接。

（2）难度机制

这可是最重要的，非常不建议我们要求自己坚持连续100天，你只要完成某件事100次就可以了。比如你可以要求自己每健身30分钟，就算完成一次。如果想跑步，你可以在家原地跑15分钟，也算完成一次，一天里如果你完成了3次这样的跑步，完全可以填写3个格子。总之，你的游戏你做主。

（3）倒逼机制

为了让格子被填写的快一些，你可以这样做。比如想完成100次演讲练习，那肯定得先报名，报名了又不去参加很不好意思的，也就是让公众力量监督你。记得当初我之所以能顺利完成100次公众演讲，是因为已经没有退路了。上一家公司把我开除，我只找到了在一家培训公司当前台的工作，每个月只有3000块钱工资。我迫不及待的想赶紧具备核心竞争力，尽早离开那里。那时候，无论朋友圈里有5分钟还是30分钟的演讲机会，我都是第一个主动举手报名的。所以说，有时候能耐是被逼出来的。

（4）奖励机制

在你每完成第20、40、60、80、100个格子的时候，可以发给自己一份奖励。

（5）止损机制

当我们不知道某件事是不是值得长期做时，可以安排一个退出止损线。比如，无论如何最少完成20次，如果确实不喜欢再真的放弃。如果特别喜欢，就继续。

（6）同步机制

建议你同时开启3-6个项目，在一份表格写一个项目。你可以在一天中上午做了一个演讲，下午给家里做了一顿大餐，晚上来一次瑜伽。同时填写三张表格很棒呀。

（7）提醒机制

可以把表格贴在家中门上、墙上，时刻提醒自己下一个里程碑在哪里。

（8）分享机制

当你有一天，真的已经完成了整个旅程。非常建议你带着表格在线下进行一次公众分享，传递你坚持的故事，相互赋能。也建议把这个方法介绍给身边一个朋友。因为，当你在改变自己，你身边的环境也在被你改变时，你就是在改变世界。

5.坚持，至少能给我们带来两个阶段的意义。

第一阶段，你把简单的事情重复做，假以时日，必然会在人群中脱颖而出。

因为本来能坚持的人就是少数派，你成为了稀缺，而稀缺就是价值。

当你已经解决了生存需求，达到一定原始积累后，你会进入第二阶段。

那时，你再去做什么事情，就和赚不赚钱没什么关系了。

你只是单纯的享受做事的过程，感受心流状态，忘记时间感，体会你即是宇宙，宇宙即是你的境界。

所以，你现在有没有意识到，我们刚刚讲的所有方法论，都是为了帮助我们最终悟道的呢？先“得到”，再“悟道”。

                     ————袁春楠《普通人如何用一张表格战胜拖延，享受坚持带来的复利？》