一、觉察日记
1.今天你发现你有什么情绪？
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
3.什么原因我会有这个情绪?
4.我此刻有什么觉察?
我的觉察是
5.当下我要对自己说什么？
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
事件：会计跟我说点事，特别啰嗦，让我心烦意乱，一句都听不进去，找了个借口跑了
我当时的情绪：浑身难受，紧张，胸口发闷，四肢无力， 就想要逃离，一句都不想听她说，听她说话，就烦燥，就难受。
出来后感觉终于松了口气，真想骂人，太TM的啰嗦了，唠唠叨叨，真烦人，真讨厌
为何我会有这样的情绪：没有耐心听，感觉事情很多，着急，压力很大
当下我要对自己说什么：亲爱的，你有这样的情绪，这不是你的错，允许自己在这样的情绪中呆一会
明天，我如何跳脱出这种情绪：多一点觉知，尽量不要找会计，少跟消耗你的人在一起，有多远离多远
吃完午餐后，到小区散步，打八段锦，午休了20分钟， 下午上班精神状态很好！
我给PP发了几张二宝的照片
PP 对孩子 三句话不离学习，孩子也很反感，过后我很后悔，就不应该给她发
对孩子说的话大多都是消耗，远离负向的人和事。
