一

这次得病我的身体损伤的很厉害，十几年了没有这么难受过，身体虚弱地洗一次澡就感一次冒，从5月22日到前天才真正感觉好了，身体不再出虚汗了，晚上睡眠也好多了。

昨天是周二，我们单位教舞蹈的励姐从国外带完孙子回来了，她希望所有人都到场，所以昨天早晨设的闹表八点起床，九点多去的活动室，励姐出国带孙子三个月了，时间过得真快啊。

虽然我感觉身体已经好了，昨天上午跳了两个小时的舞还是觉得很乏力，11点回家以后赶紧做了点饭吃，然后在床上躺着休息了半个多小时，我跟静姐还有另一个人约好去k歌，张姐也阳了她的嗓子还没有恢复，所以就没去。

我们从一点开始K歌，三个人定了六个小时的包房，我喜欢唱歌，在家里总是不能大声唱，不痛快，所以就喜欢去歌厅唱。

昨天刚开始身体还行，我唱的都是中音区的歌曲，开完嗓后想试试高音区的歌曲，然后唱了几首，就感觉高音腰腹的力气使不上，唱的很吃力，到后面只能再改唱中低音歌曲了。

昨天早晨八点起来的，中午又没睡成午觉，所以回家以后特别困，我也懒得做晚饭了，跟老公去食堂吃了点，好在我们食堂关的比较晚。

回家洗了一个澡就躺在床上边看养生视频课边做薅羊毛任务，才看了一个多小时就睡着了，羊毛任务也没做完。

直到11点55分手机闹表叫醒我了，这时感觉身体舒服了，看来睡眠还是很关键的。

                      二

我琢磨了一下，这次感染主要的原因还是因为我从3月7号开始减肥造成的免疫力下降了。

最近这几天恶补营养学知识，今天看到了免疫力的三个视频，老师说组成身体所需要的营养素有七个，三个主要的是：蛋白质、脂肪和碳水化合物，还有四个辅助的营养素：维生素、矿物质、膳食纤维和水，组成了身体中所有的组织结构，缺一不可。

尤其是三大主要的营养素，构成了身体主要的免疫力，而我从3月7号开始，晚餐不再吃主食了，身体急缺碳水化合物，虽然我的体重减下来了，但我的免疫力也下降了许多，这时候再碰到了病菌，身体就抵抗不住感染了。

在去年11月底全国放开后，我去游泳馆游泳的第二天，游泳馆就被关门了，因为里面的游泳教练感染了大部分人，而我去游泳了，没被感染上。

游泳馆关门以后，我还是每周去两次汗蒸馆洗澡、搓澡和做汗蒸，汗蒸馆的前台就是感染了阳还没好利索就来上班了，给我搓澡的那个姐姐，一边咳嗽一边给我搓澡，我回家跟我老公说了，他说你这次躲不开肯定感染上了，结果我仍然没被感染。

我老公一直喝白酒并且还是高度白酒，病菌到了他的嗓子眼都被白酒杀死了，所以口罩三年他也一直没阳，但这次他去出差，居然到处都买不到高度白酒，他出差才两天没喝酒就被感染上了。

而我在去年接触了阳性患者没有被感染上，今年减肥了两个半月，身体抵抗力下降了，这才被感染上，实践证明吃真的很重要。

                      三

我阳后从能吃饭了那天开始就每餐都吃主食了，看了营养学课才知道，所有的物质都有两面性，比如碳水化合物，它也是身体组成免疫力的一大营养成分，身体缺了碳水化合物，免疫力就会下降。

但如果碳水化合物过多，就会造成营养过剩而肥胖，所以，身体需要的任何营养素，都要适量，补充适量会是良药，而吃多了就成了毒素了。

学习了营养学知识，我开始注重每餐的营养，中餐我都会吃植物蛋白和动物蛋白，外加膳食纤维和维生素丰富的蔬菜。

今天的中餐：

1.喝的是：木糖醇豆浆加两勺核桃黑芝麻粉，里面含有植物蛋白和补脑、补发的营养元素。

2.水煮茼蒿叶子：茼蒿中富含多种粗纤维和植物纤维，可加速胃肠蠕动、促进消化、增强食欲，具有净化肠道、清除毒素垃圾、缓解便秘的功效。并且还能化痰止咳：茼蒿可缓解多痰、痰液粘稠、咳嗽等咽部不适症状，具有保护、湿润咽喉的功效，可缓解局部炎症，促进咽部痰液咳出。

3.鸡肉：是最好的优质蛋白质，我每次去K歌后，都会在歌厅附近买一只八珍鸡，把它分成了两小份和两大份，二小份用于我中午吃二天，两大份用于我和我老公晚餐吃两天。

4.杂粮粥：我做的这碗杂粮粥，里面含的杂粮种类特别多，有：黄豆、黑豆、红豆、薏米、花生米、花豆、小米、大米、荞麦米和三色藜麦。

5.鸡蛋：每天吃一个鸡蛋能健脑益智、保护肝脏、调节免疫力。

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，能够营养大脑神经，提高脑细胞的活性化程度，增强记忆力，预防老年痴呆。鸡蛋还可以减轻肝损害，修复受损的肝细胞，保护肝脏。此外，鸡蛋蛋黄中的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、铁、磷等元素不仅能补充人体消耗的能量，还能作为机体的营养储备，且参与人体的新陈代谢，修复人体组织，提高机体免疫力。

很多人吃鸡蛋的时候把蛋黄丢了，就是因为传说中蛋黄中含有少许的胆固醇，但老师说，比起鸡蛋的营养价值来说，这点胆固醇根本影响不了身体健康。

三色黎麦是我看了营养学课才买的，昨天刚到手的，所以今天煮了杂粮粥。

藜麦的功效有：

️补充营养，增强体质

藜麦中含有丰富的蛋白质和众多微量元素，能促进免疫细胞的生成，促进人体组织器官生长发育，起到增强体质的作用。

️稳定血糖

藜麦中含有丰富的膳食纤维素，有助于促进肠胃蠕动，可以帮助食物进行消化吸收，还能减少葡萄糖在小肠内的吸收，起到稳定血糖的作用。

️保护心血管系统

藜麦中含有比较丰富的矿物质元素，例如其中的镁元素可以降低血管压力、软化血管，同时藜麦中所含的膳食纤维也能降低胆固醇和甘油三酯含量。

️调节内分泌

藜麦含有丰富的维生素E和叶酸，对于备孕期的人群来说，可以起到调节内分泌的作用，且富含植物雌激素，这对预防慢性疾病和妇科疾病有良好效果。

藜麦虽然很便宜，但是营养特别丰富，吃后会有四大功效，所以在周一我看了课程后马上就下单买了藜麦，藜麦的口感还不错。

黎麦不仅能煮粥，还能和大米、小米混在一起做成杂粮饭，这样既满足了身体所需的碳水化合物，又不会造成身体肥胖，关键是杂粮有饱腹感，可以每餐吃的很少就很饱，既减了肥又不损伤身体健康。

我今天煮粥由于里面有黄豆等不易煮烂的豆子，所以是要高压锅煮的，口感不如用普通锅煮的粥，所以以后我只用藜麦、燕麦和小米、大米煮粥。

如果非要加各种豆类，就可以先用高压锅把豆先煮熟，然后再用普通锅跟藜麦、燕麦、小米和大米同煮，这样粥的口感会好许多。

咱们不能为了健康而忽略口感嘛！

中午我还吃了一点干果：

晚餐我都是一荤一素，主食仍是杂粮粥。

今天晚上的荤菜还是鸡肉，素菜我是照营养学老师教的方法做的。

主菜是芹菜梗，加了几个配菜：洋葱、胡萝卜、香菇、甜椒、豆干和花生米。

用姜丝和蒜末炝锅。

炒菜用的调料是生抽，加了少许醋。

这也是老师教的方法，因为芹菜梗中已经含有了盐，如果再加食盐就容易盐超量，加少许醋可以加重盐的口感。

老师说的蛮对的，炒芹菜只需要加生抽和醋就行了，吃的时候一点都不感觉淡。

人生病，主要是机体免疫力下降了，免疫力下降就证明组成身体的细胞营养失调了，所以每餐要注重营养的均衡搭配，过多和缺少都会使身体免疫力下降！

实践证明，人的健康是吃出来的，人生病也是吃出来的，所以关注每餐的营养均衡就非常重要！！！