001 睡眠占我们一生三分之一的时间，睡一个好觉对于我们而言非常重要，因为睡觉不仅仅是身体的休息，更是生命力的恢复。

002 当一个人无法睡一个好觉，代表ta的神不安于心。

003 我在书中说过，抑郁症患者能量已经低到极点，已经让人失去生活的勇气，主要是ta们的神(生命力)已经被严重干扰，所以ta们会陷入恶性循环，就是身体越差越睡不着，越睡不着身体越差......

004 那么如何睡一个好觉呢?

005 主要有这几个技巧:

1、白天晒太阳+有氧运动

2、睡前30分钟不看手机+看枯燥的书/冥想/感恩/慈心练习

3、改善环境，让房间暗下来&避免蓝光+降低房间温度到25°28°+1个舒服的床垫+一套柔软舒服的床品......把钱花在这些看不见但又非常重要的地方

006 我知道很多人习惯性晚睡，包括我，但我又同时发现一个小秘密，就是你每天改善一点点，例如今天晒10分钟太阳，明天提前10分钟放下手机......你只需持续改善一点点，你的睡眠就会完全不同。我已经在践行中了，你呢?