我们太忙着教孩子赢，却没人教他们怎么爱自己。书里说，今天的孩子从父母、老师、教练那里接收到的信号高度一致：要好成绩、要高分数、要拿冠军。完美主义像一层透明的膜，裹住了童年。可偏偏没有人坐下来，认真地告诉一个孩子：你不需要用成绩单来证明值得被爱；你不是用来满足父母未竟心愿的容器；你甚至不是“为我们”而来的。你是你自己来的。孩子不是为了让我们骄傲而存在。他们来，是为了成为自己；而我们能给的最好装备，不是完美的简历，而是一副会照顾自己的身心。
电子产品恰好提供了最廉价的反馈：一条点赞、一局胜利、一段短视频的高潮，都能瞬间分泌多巴胺。可多巴胺来得快、去得也快，留下的是空荡和更强烈的渴求；真正能托住一个人的，是身体自己释放的内啡肽——运动后的轻快、沐浴时的松弛、散步时风吹过耳边的安静。运动真的很有用，每次跑步爬山大汗淋漓之后会快乐很久，越整得累越兴奋得久，21公里、42公里、50公里、60公里、70公里、100公里……
难的地方在于，自我关爱不是天生就会的。大人自己往往也不会。我们习惯把休息当成偷懒，把“说不”当成自私，把独处当成孤独。我们那一辈从小的教育都是要勤快要吃苦，对自己好点就是倒反天罡，满满的“我不配”感，特别是母亲这一角色，怎么奉献怎么来，最好是一心扑在家人和工作上，物质上克扣自己优待家人，才符合含辛茹苦的人设。所以我们要对自己好一点，这样才会对家人好，喜欢什么就去尝试。
善待自己其实很简单，书里给的建议很实在——先从小事做起：多休息一下，去参加一次不用竞争的社交，允许自己什么事都不做十分钟。
