1、觉察自己的情绪并给它命名。
惊恐不安，看到我的恐惧，知道背后的需求是安全感。这只是一个想法，不是事实。是在保护自己，不被伤害，感恩感恩过往的保护，让我得以活下来，并且活得好。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
痴迷于电子产品的原因，不仅仅是不自律，还有商家利用了大脑的结构，趋利避害和离苦得乐。知道这一点，就能对症下药了，反其道而行之可能会让我们痛苦，那就用新的代替旧的习惯，释放内啡肽 催产素 血清素，代替多巴胺这种简单的快乐。用细爵慢咽代替狼吞虎咽和快餐。
3、记录每日三善。（善容、善言、善行）
看到恐惧的来源，是经历，而非未来。看到并与它共处。
4、记录自己感恩的人事物。
感恩看到我的恐惧，去拥抱它，谢谢你的提醒。
感恩今天煮的鸡蛋，刚刚好，给我提供了优质蛋白质。
感恩出门见喜，看到滋养我的事，开心(∩_∩)。
感恩工作之余赶大集，烟火气与生存完美融合。
