当我们有负面情绪的时候，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服，这时我们特别希望有个人来理解我们接纳我们关心我们，给到我们支持和力量。但是，现实生活中，也许没有这样一个人。没有关系，我们可以自己关照自己，人这一生，能够从生到死、不离不弃地陪伴在我们身边的人，就是我们自己。那么，如何进行自我关怀呢？根据海蓝博士的自我关怀方法，分为以下几个步骤：
第一、停下，呼吸，标注自己的情绪。把眼睛闭起来，把观注点放在呼吸上，随着呼吸让自己的思绪回到过去或现在让你不舒服的事情。如果用0-10给难受打分，看看这件事打多少分。认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？是焦虑？悲伤？委屈？愤怒？如果这件事掺杂了不同的情绪，那就选择其中让你感受最明显的情绪，给它命名。
第二、感受不舒服的情绪在身体的哪个部位，定位情绪。从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位，感受这个部位是疼痛、麻木、紧张抑或其它？
第三、把关注点放在身体不舒服的位置，软化、安抚、允许。接下来，把关注点放在不舒服的位置，让这个部位慢慢软化、放松，也可以把手放在那个部位，感受自己手的温度，让手的温暖就象暖流一样传到这个部位，自己感受这个时候你最想听到什么话，想听什么，就对自己说什么。你可以直接对自己讲，我觉得你经历承受这些事，真的不容易，我好心疼你，你能做到这样，已经很了不起了，你一直在努力，我都看到了，没关系，就算再难，我也会一直陪着你走下去。如果累了倦了，可以靠在我的肩上，我随时可以让你依靠。我接纳此时此刻的自己，不管是脆弱的渺小的我都接纳。可以根据不同情况，对自己说自己想听的话。然后，静静地感受一下，此时会有什么不同。
亲爱的朋友们，期待他人的来满足我们的需求结果一定是失望，没有人能给予你想要的一切，只有我们自己，我们要怀着一颗关怀的心，允许自己痛苦、难受、学会陪伴自己，接受自己的情绪和身体，因为这个世界上，一直陪着我们的只有我们自己。
