第三天 半脊柱扭转
【体式益处】
在练习中，各个内脏也都能从半脊柱扭转式中获得受益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩。尤其是腹部内脏中的肠胃得到得改善最大，腹部内脏受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动作用，有助于改善消化和排泄！按摩内脏，排出腹内胀气，对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。
另外还有以下功效:
1.练好脊柱扭转式，会使脊柱周围的肌肉受到挤压，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。
2.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，同时由于按摩了整个脊柱的神经系统，可预防背痛和腰部风湿病的发生；
【注意事项】
§如有背部，臀部或者膝盖的炎症，请勿练习。
【习练步骤】
第一式：山式坐姿进入；双脚向前蹬，脚跟蹬，脚尖回勾。
第二式：屈右膝，把脚放在左膝外侧，右脚内侧压实地面；
第三式：右手推右侧膝盖向外，左手经体侧举过头顶，大臂找耳朵。
第四式：右臂向下环抱右腿外侧，右臂肘窝找膝盖。
第五式：吸气延展脊椎向上；呼气开始慢慢从胸腔转向右边；右手在后方呈碗状支撑。
第六式：凝视点看向右肩的延长线；保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转；
第七式：保持5-8次呼吸；退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回到山式坐姿。
第八式：手抱膝放松。
【常见问题】
1屈膝脚的内侧没有压实地面
§解决方式：屈膝脚内侧压实地面
§2.上身向后倾斜
§解决方式：上身垂直与地面
§3.呼吸急促、混乱
§解决方式：保持自然呼吸和放松
