情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

1.心智带宽：唯有富足，方能解忧

(1)心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。

(2).研究表明，在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。

(3).任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。可见稀缺只是“变笨”的诱因之一。

例如明天的演讲，考试的期限，失业的担忧等等。而常说的“恋爱中的男女智商为零”，其实就是因为他们只看到对方的优点而无视其缺点，由于注意力被对方完全俘获，心智带宽被占用殆尽；所谓“情人眼里出西施”则是对这一现象的另一种表述，本质还是稀缺心态导致判断力下降。

(4).当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

(5).现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽。

2.获取心智带宽，最重要的莫过于保持自我觉知。5种不同的觉知认识

(1).保持环境觉知，理智选择

为了在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，就需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知

(2).保持目标觉知，少即是多

知道自己想要什么，才能免于盲目奔波，才能让自己从忙碌中解脱，才有时间使用心智带宽审视自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去

(3).保持欲望觉知，审视决策

脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，及时地审视它们，是清理自己心智带宽的好办法。

真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事情的人。

(4).保持情绪觉知，谨慎决定

不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。因为大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力很弱。

(5).保持闲余觉知，自我设限

如果有大量的金钱，易萌生无谓的欲望，如果有大量时间，则易陷入低效状态。心智带宽虽足，但若不运行有效的人生，自然也是白费。

3.单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

(1).多角度看待问题的能力往往是考验解决问题能力的关键。它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼。只是很多人意识不到这一点，习惯用原始的单一视角对待所有问题。

(2).用相机的概念来理解多视角是一个不错的办法，因为它还包含了另一层含义——相机本身的差别

在“相机”这件事情上，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合得来。

(3).无论你处于何种情绪旋涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。只是有的人面对再好的事情都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。

4.拥有多视角能力，需要刻意练习。通常遵循以下6个原则

(1).勤移动

尝试用不同视角看待问题，比如设身处地地站在小孩、老人或对手的角度，而非凭借个人的主观感受去下定结论；

在紧张焦虑的时候，不妨假设自己是一个局外人，用第三视角观察自己；

如果陷入悲伤或忧愁，那就假设自己处于十年之后的未来视角反观现在，你会发现当下的悲伤或忧愁毫无意义。

(2).善学习

有时候我们看不到一些角度，是因为自身学识不够，所以需要多学习，借助高人的视角来观察世界。很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角，你若摘取，便能向高人学习。

(3).要开放

准确地说是保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接将情绪发泄出来了。

(4).寻帮助

当我们对情绪问题或工作问题长时间得不到解决的时候，注意力会被问题占据甚至消耗殆尽，导致心智带宽降低，容易陷入单一视角；因此，要避免一个人闷头苦想，学会主动寻求外部帮助，借助他人的的多维视角来克服自己单一视角的局限

(5).多运动

适当的有氧运动会提升体内多巴胺的水平，其对创造力和多角度思考能力来说都很重要。锻炼不仅能帮我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物，或从不同角度观察问题。

因此，越是心情不好，越是想不通的时候，越需要多运动。

(6).常反思

无论什么时候，你的笔或键盘都能帮你跳出单一视角，看到更多维度

5.游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

(1).不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力

(2).“自我决定理论”的3种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求

换而言之，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素

<1>.有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬

<2>.有独特的本领、技能，为他人带去独特价值

<3>.有自主选择的权力，能做自己想做的事情

(3).或许我们的情绪和注意力只是被事情本身给占据了，因为困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。好消息是，这个世界比我们想象的要积极，我们以为自己没得选，其实还有很多角度可供选择；毕竟任何事物都是多维、立体的。看似悲观的事物背后肯定有乐观的一面，严肃的事物背后必然有好玩的一面，我们暂时看不见不代表它不存在。

(4).事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。

(5).为自己而做：产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

那些对内在动机更敏感和坚持的人，总会与众不同。他们不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取，这样的人很难被困难击倒。

(6).为玩而做：既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让事情本身变得有趣起来呢？

无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

(7).为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求；为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

(8).这个世界的模样取决于我们看待它的角度

事实上，人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。

既然做事情就是赋予意义的过程，那我们为什么不赋予它们有用又好玩的意义呢？至少，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。