第三步：意守眉心通任督（就是上丹田就意守眉心处即可）。（1）准备：这一步准备至关重要，一定要身体和精神都处于良好的状态才可进行，而且练习期间不能过度劳累，最好很闲，不能吃牛羊等发物，不能有性生活。（2）时间：每天吃饭前后1小时不可练，其余时间均可，每次时间在15分钟到30分钟左右，每天在身体承受范围内多练至4-5次，尽早一鼓作气通督脉（所以前面两步一定不能急，要顺其自然，把基础打扎实）。（3）动作：最好坐或者打坐，次之站着，绝对不能躺（躺着压尾闾，气过不到背部），全身放松、舌抵上腭、闭上眼睛，意守眉心。（4）持续时间：到感觉脑中有断断续续的响声，或者惊起飞鸟声，流水声，或口水清甜，或呼气时热流只下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，则可完成小周天，根据个人身体情况，一般人少则十来天，多则一个月就可达到。

讲解：1、这一步就是最难的，很多人一辈子就卡在背部三关，所以我认为最有效的方法就是坐和打坐，初期还是坐着动作闭眼。这次要求正坐，双手随意，或伸开手章放于两膝之上，或放于小腹前，掌心向上，一只手放另一只上面都可以，怎么舒服怎么来。要闭上眼睛意念眉心，采用逆腹式呼吸法，做深度逆腹式呼吸，每次吸气呼气中间停顿几秒（自己把握），如果自然腹式呼吸习惯了不能直接做到深度逆腹式呼吸就做完深之后把肚子往回缩到最大，几秒钟再呼气鼓肚子，过几天就能调整过来。后期就要变坐为打坐了，可看我前面的《「脑洞篇10」可提高上百倍打坐效率的科学理论，通小周天者必看》文章，所以你平常还是要睡前在床上坐一会，不能双盘也要练到单盘15到30分钟。

2、从第二步之后平常的锻炼方法就是开始改变，以前是腹式呼吸+微笑+八段锦，现在改为逆腹式呼吸+提肛+微笑+八段锦，平常也要练习浅度逆腹式呼吸争取形成自然状态。逆腹式呼吸一定要配合提肛一起练，就是吸气的时候肚子缩进去，同时慢慢的收紧肛门，呼气的时候肚子鼓出来同时放松肛门，打通督脉最重要的就是从腹式呼吸到逆腹式呼吸的转变，这就要求腹式呼吸基础一定要打牢，腹式呼吸可以将丹田存储空间变大，这样可以让丹田气存的多，转为逆腹式呼吸就可以在打通督脉的时候提供很大的动力，而且转为逆腹式呼吸之后你基本上就不会再遗精，性功能可以得到很大提高，慢慢就可以睡觉中锁精，达到炼精化气，固肾培源，这是打通背部的最重要的核心机密（个人自我感悟加分析，绝对秘籍）。很多人不练基础腹式呼吸，直接练逆腹式呼吸，丹田气不足所以背部三关难以全部通过，而直接练逆腹式呼吸到一定程度再反过来练腹式呼吸，则很难再扩张丹田容量，逆腹式呼吸程度越高越难，要付出非常多的努力才可以，逆腹式呼吸虽然比腹式呼吸层次要高，但是直接练不可行，会让通关难上加难，所以我一再强调基础一定要打牢。但是也不能腹式呼吸练的太久了，我觉得正常情况下每天半小时练习的话。成人半年到三年就差不多了，因为练多了还会清心寡欲和阳痿早泄，虽然转为逆腹式呼吸之后这些问题都会解决还会变得更强，但是个人感觉还是不能太过了。

3、为了快速通背部三关，我是古钟先生提供一种虎豹雷音的方法，是呼吸配合心跳的方法，有兴趣者可以看看试试，我尝试很久不能做到，只能自己总结一个简单的方法，就是再通背部三关的时候呼吸按秒进行，在气没过百会穴之前，要吸气数大于呼气数，过百会穴之后，要吸气数小于呼气数，根据自己的呼气能力，快吸快呼，初期吸-停顿-吸-停顿-吸再停顿几秒再呼-停-呼，两次吸之间停顿1秒，呼也一样，慢慢到6吸2呼，越往上越难，所以吸气越来越多，我最后用10吸2呼，通过的三关。这个过程中你会感觉全身气血沸腾，额头出汗，背部发热，这是让气血运行加速，所以一定要保暖，不能吃牛羊肉等发物。不能行房。这个时候丹田气足+打坐+加快逆腹式呼吸，三力合一，则可几天很快通关。肝肾有毛病的朋友要特别注意，练功的时候不能轻易采用这种方法，容易让肝肾的负荷太高，最好打好基础然后顺其自然，其他人在此过程中要特别注意肝肾的虚实感受，如果感觉肾虚比较明显，则是气血运行和经脉导通的速度过快了，则应该有意识的放缓休息调整一两天。如果感觉良好，则可以加速运行，切记前两步打好基础禁止用此法加速。采用这种方法是速通，不是自然通，所以还需要慢慢意守下丹田或者上丹田养气，让液体全满为止，否则一段时间之后打开的通道又自动关闭了。

3、只要气到了背部，基本就不能躺着睡觉了，背部气涨的很难受，这时候就只能采取侧卧式睡觉了，后面我会讲到侧卧的方法。

4、如果不能一鼓作气冲过百会，则会在到百会之后先将与百会相连的十二经络填满气才可继续往下走，所以遇到气到百会迟迟不过的情况不用紧张，顺气自然意守眉心即可。

5、多喝水，多休息，少吃药，少行房，少抽烟喝酒。

方法是不是感觉很简单，但是前提必须做好我之前说的腹式呼吸+八段锦+微笑，才能练功时这么简单。明天我会讲李少波先生的和我是古钟先生的方法关于第三步练习存在的问题以及和我研究出来的方法的区别和联系，敬请关注。

我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。每一篇都是我真实所感，如果你感兴趣，不能光看这一篇。最好把我的文章你都看看，关注我，你会发现不一样的世界