冬至时节是一年之中白天最短，夜晚最长的阶段，也是阳气最少，阴气最盛的阶段。
所谓“冬至—阳生”，从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长，此后气候将进入最寒冷的阶段。
冬至虽然只有一天，但阴阳平稳过渡并非一瞬间，至少需要七天，所以，从冬至往后数七天，都为冬至区间，建议这七天不乱折腾，好好保养，等待阳气培育好根基稳定了再说，有利于来年新一轮循环，人也不易生病。
冬至特点：
①一阳来复。
两层含义：
一、冬至后，太阳走回头路，白昼变长了，太阳为万物之父，意味着“阳气”开始增长；
二、从阴阳角度，冬至这天，阴达到顶峰，阳来承接，所谓承接就是要生发制约阴，不然阴再往下就亢盛有害了；当然，这个承接需要过程，冬至这天开了个头而已。
所谓，物极必反，阴极生阳，有绝处逢生的意味，其中蕴含了大自然演变规律。
②气候变化。
冬至这天，虽然一阳来复，并不意味着变暖和了，反而更加寒冷甚至下雪，可以理解为：阳伏藏于下，萌芽生发则逼阴于上，阴重则冰雪易成。
冬至仅仅是个转折点，并非这天最冷，而是开启最冷时段（至冷区间）。
气候变化的时候，据①所讲，阴阳交替也在暗中进行（阴消阳长），阳气从萌芽到茁壮恢复成长，直到立春变暖，迎接春天到来，这个过程肉眼看不见，但却在悄悄演变。
③对身体影响。
《内经》有言：
“万物之外，六合之内，天地之变，阴阳之应，彼春之暖，为夏之暑，彼秋之忿，为冬之怒，四变之动，脉与之上下”。
“四序推迁，气因时而变。人在气交之中，顺之则得其所，逆之则疾病生”
天地万物，同为一体，一年四季，人体脉搏同天地阴阳变化是保持一致的，这意味着，人要顺应这些变化规律保养，违背则疾病生。
根据冬至特点，结合身体变化，提供一些保养建议。
【冬至养生要点】
上面提了，冬至要延续七天，这七天内，可参照以下原则，确保“阴阳顺利过渡交接”。
⑴勿扰动阳气。
阳气刚开始生发恢复，还比较微弱，不宜过分扰动，以免耗损或阻碍其壮大。
*这几天宜清心，狠心断意淫邪念，禁欲，不近女色，以免泄阳；
*不过于剧烈运动出汗，尤其不晚上活动；
*泡脚的话，不过久，宜少出汗或不出汗为好。
⑵增加睡眠时间。
冬天宜“早卧晚起，以待日光”，这几天，建议一定早睡+延长睡眠时间。
没硬性要求的话，9点开睡，最迟不超11点，不上班上学，睡到太阳出来也可。不少老年朋友，起的太早，还黑咕隆咚，就活动开了，不符合规律，寒邪也太重，不推荐。
另外，中午可以补个午觉，或闭目养神一会也行。
⑶平和低调。
冬至仍处于冬天这个大环境中，万物寂静收藏，情志方面也宜低调些。
如非工作学习要求，这几天独处静修静坐、读书都行，不过于喧闹；
各种思虑烦心事，先放一边，安静几天，不悲不喜；
暂时不参与各种争斗或相关扰乱心神之事。
⑷切忌过劳。
简单讲，不管干什么，不要累到了，搞得疲惫不堪，眼皮发沉。
除了保证充足睡眠外，中途感觉累了，即刻休息下，闭目放松下也管用，按摩下太阳穴也行。
⑸避寒养阳。
这几天不碰冷水，尤其女性朋友，寒邪入体，影响极大；
北方和部分南方地区，温度还是比较低，做好保暖，不冻到了；
每天晒会太阳，隔着玻璃也行。
⑹关于饮食进补。
原则上，冬天适合进补，但不代表适合每个人。
所谓“补泻勿失，与天地如一”，天地之道，损有余而补不足，要结合个人体质来，痰湿湿热上火厉害，重在控饮食，少补；气血大亏，体质弱，抵抗力不足者，可适当进补。
这几天倒不宜补得过猛，以免引发阳亢燥热，也不推荐刻意助阳拔苗助长什么的。
⑺老年人/慢性病者/体弱者。
如开头所讲，冬至前后这段时间，阴寒之气渐重，相比于之前，猛的转变，令到老年朋友不太适应，这里作个提醒。
*重点关注下心脏方面，冬天为肾所主，肾水属阴，阴极易克制心火，以使心气变弱，引发心脑血管意外；
*家中有老人的，冬至前后，有空多陪伴关注下；
*这段时间，尽量少外出，以免受风寒之类。
总之，要重视冬至这个转折点对身体的影响，提前准备应对，安稳度过阴阳交接期，身体得以适应，一般就没事了。
⑻夏病冬发。
有一种“伏暑”症，夏天炎热之时，大汗淋漓受到暑邪侵袭，后又突遭风寒之邪，肌肤封闭，暑邪出不来，就潜伏于内，待天冷之后容易被触发。
冬至，此类伏症易发作，多见于身体四肢发热，有的咳嗽痰中带血，大冷天还出汗，气短无力，心烦睡不着，爱喝冷饮等反季表现，考虑白虎汤加减，不多解说，大家有个数就好。
冬至，除了吃饺子等传统过节外，建议参考以上原则，未来七天做好养护，这是为明年四季循环打基础，也能防病，“治未病”总比病了再治好。
