近视的问题，是近年来困扰家长的大问题，很多家长因此很焦虑，预防近视，就要从娃娃抓起。

近视的成因，除去父母高度近视的遗传因素、先天弱视外，后天的近视都是环境因素造成的，后天近视的原因主要有：

1.近距离看书、手机、平板电脑、电视等，

2.长时间无休息的近距离看书、手机、平板电脑、电视等，

3.在光线昏暗处看书、手机、平板电脑、电视等，

4.嗜食甜食，也是诱发近视的原因之一，

5.缺乏户外活动，缺少光照，

6.经常熬夜，

7.脾胃虚弱，营养不良等健康因素，

手机、平板、电视等设备发出的蓝光对眼睛的危害：

一、损害视网膜细胞

蓝光具有较高的能量，能够穿透晶状体直达视网膜。长时间接触蓝光会使视网膜色素上皮细胞产生自由基，这些自由基会攻击视网膜细胞，引起视网膜细胞的损伤。尤其是对于视网膜黄斑区的细胞，蓝光的危害更为明显。黄斑区是眼睛视觉最敏锐的区域，一旦受损，会严重影响视力。长期的蓝光照射可能增加年龄相关性黄斑变性等视网膜疾病的发生风险。

二、导致视疲劳

1.眼睛调节紧张

蓝光的波长短，聚焦点会落在离视网膜更靠前的位置，与其他波长的光相比，眼睛在看手机、平板和电视等发出的蓝光时需要更多的调节力。这就如同看近处的物体一样，眼睛的睫状肌需要持续收缩以调整晶状体的形状，从而使蓝光能够准确地聚焦在视网膜上。长时间保持这种调节紧张状态，会使眼睛感到疲劳、干涩、酸胀，甚至出现头痛、眼眶周围疼痛等症状。

2.对比敏感度下降

蓝光会影响眼睛对不同对比度物体的分辨能力。过多的蓝光进入眼睛后，会降低视网膜对光的敏感度，使得眼睛在分辨低对比度的物体时更加困难。例如，在阅读文字时，可能会出现字迹模糊、边缘不清的情况；在观察物体的细节时，也会感到吃力。这不仅会加重眼睛的疲劳感，还会影响工作和学习效率。

三、影响睡眠质量

1.抑制褪黑素分泌

手机、平板和电视发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。褪黑素是一种重要的激素，它在调节人体的生物钟和睡眠节律方面起着关键作用。晚上使用这些设备时，蓝光会抑制褪黑素的产生，使人体的生物钟紊乱，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等睡眠问题。长期睡眠不足还会影响身体健康，降低免疫力，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

2.改变昼夜节律

蓝光会干扰人体的昼夜节律。人体的生理功能在一天中会随着昼夜的变化而发生周期性的变化，这种变化是由生物钟控制的。蓝光会影响生物钟的正常运行，使人体的昼夜节律失调。例如，晚上长时间接触蓝光可能会让人在本该休息的时候保持清醒，而白天则可能会感到困倦、乏力，影响工作和生活效率。

        为了减少手机、平板、电视蓝光对眼睛的危害，可以采取以下措施：

1.使用防蓝光设备，如防蓝光眼镜、手机和平板的防蓝光贴膜等。

2.调整设备设置，降低屏幕亮度、开启夜间模式或护眼模式。

3.控制使用时间，避免长时间连续使用手机、平板和电视，看20-40分钟，就休息5-15分钟，并进行远眺。

4.保持适当的距离和姿势，眼睛与屏幕的距离应保持在适当的范围内，避免躺着或在黑暗中使用设备。

5.多进行户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于缓解眼睛疲劳。

预防近视，需要限制青少年观看电子产品：

0～3岁婴幼儿：这个年龄段的孩子不建议使用手机、平板等视屏类电子产品，以保护其视力和大脑发育。

3～6岁幼儿：尽量避免让幼儿接触和使用视屏类电子产品。如果确实需要使用，应严格控制时间和频率，单次时长不宜过长，并注意保持适当的观看距离。

6岁及以上儿童：在成人的监督下，可以短时间、有选择性地使用手机或平板。但家长应设定合理的时间限制，避免孩子过度使用，同时鼓励孩子多参与户外活动和其他有益身心的活动。

重视孩子的视力检测问题，因为青少年时期有远视储备，正常儿童在不同年龄段具有不同的远视储备值。例如，3岁左右的孩子通常有大约300度的远视储备，而7岁的孩子则大约为100度左右。

8至9岁的孩子基本上应达到正视状态，即远视储备已经基本消耗完毕。

这时就要关注孩子的视力检测问题，从3岁起，每3-6个月检测眼轴及视力，及时干预视力问题，对于眼轴超长的孩子，就要及时干预孩子的真性近视的问题。

对于假性近视的孩子，要多做户外运动，远离蓝光刺激，看书学习做到三个一：眼离书本一尺远，胸口离书桌一拳远，手离笔尖一寸远，限制甜食的摄入，注意用眼时间，看书20-40分钟，就远眺休息5-15分钟。

      青少年的近视问题，也是社会问题，需要全社会的力量来共同努力，青少年的健康成长，需要全社会来共同呵护。

2024-9-7