清醒思考的策略1-26章

标题：如何应对负面情绪

字数：736

正文：

开头：

现在，请大家停下手头所有的事，安静地呼吸一分钟，感受一下周围的环境和自己的感觉。

001描述一下你现在的感受是怎么样的？情绪是愤怒、失望、烦躁，还是平静、愉悦或狂喜；身体有没有感觉到肩颈发紧、眼睛干燥、腰酸腿疼？

002描述这个感受之后，想一想原因是什么？是今天还没有打卡的焦虑、文章写不出来的挫败、还是已经提前完成任务的愉悦、刚刚谈了一个大单的狂喜？

003你越是想要回避，这些想法和情绪就像打地鼠一样源源不断地冒出来，使得当下的情绪更加烦乱。

004为什么会出现这样的情况呢？这是因为大脑经常分不清楚预测和现实，把未来可能的风险当成了现实，所以总是担忧。

005可怕的是，这种情况往往发生在瞬间，你是没有意识的，大脑自动运行的。这个是大脑进化过程当中最适合生存的结构。

006东非大草原的智人发展过程中，大脑思考需要消耗大量的能量，因此人类就进化出一种成本最低的运转方式-预测，看到老虎的脚印要赶紧跑，用预测的方式可以大量节约能量。

007这种预测功能也给我们带来很多困扰。人们之所以焦虑和恐惧，就是把脑海中对于未来可能发生的风险当成了现实。

008拖延症为什么犯了？

就是把未来可能做不好这样的预测当成了现实，比如现在担忧哎呀，明天阅读打卡的文章还没写完，哎呀我好失败，哎呀太烦了，就开始焦虑，这种焦虑反而会阻碍行动。。

009无谓的焦虑和恐惧对身心的伤害很大，要尽量减少这种伤害。

010在遇到情绪和想法乱七八糟堆在大脑里，或者有很强的负面情绪的时候，可以尝试以下方法：冥想，让注意力回到当下，专注于自己的呼吸；把担心的事情写下来。

有情绪的时候，直面它，允许它的存在，越是回避或反抗，反而贴得越紧，让人无法挣脱。