读书点亮生活，美好生活从认真阅读一本书开始
我读到了：
一、倾听之道：倾听的四个层次
1、闭嘴：学会闭嘴，我们才会真正听到对方说的内容。
2、陪伴的状态：用陪伴者的注意力帮助我们把注意力慢慢放到自己的感受和需要上。
3、熟练地用感受和状态进行反馈：如果不能准确的用感受和需要的词汇来描述反馈，就没有办法在他的情绪上插几面小旗子让他定住心锚。
4、空色的转化（破除执着）：需要的空性特征，以及空色转化，是倾听为什么能有效帮助我们走出困境的关键。
二、倾听是成己达人的方式
1、倾听别人，实际上是在修炼我们自己的内在状态。进入倾听他人的状态，你就会发现他的每一个行为都在试图通过满足需要让生命更美好。你会发现，其实他执着是因为他内心深处有美好的需要在呼唤他。
2、倾听，对于被倾听者而言，在具体的事实中回归内心，获得修炼内心的机会；对于倾听者而言，同样获得理解人性的机会，同时真正地在生命深处帮到他人。
三、儒、释、道中的倾听真谛
1、儒家：尽心知性。孟子告诉我们，倾听是修炼我们明了内心的最好方式。倾听的目的，是让一个人由外在对于策略的执着、对于他人的要求等可见的行为回归内心。回归内心才能用心。我们做事往往用力过多，而用心过少。
2、佛家：倾听是修炼我们耳根圆通的能力。
3、道家庄子告诉我们：“无听之以耳，而听之以心；无听之以心，而听之以气”意思是说：不要用耳朵听，要用心来听；不要用心来听，要用气来听。（要听语言和感受背后的需要）
本章小结：
1、倾听之术的三个阶梯：听内容、听感受、听需要
2、倾听之道分为四个层次：闭嘴、陪伴的状态、熟练地用感受和需要的词汇进行反馈、空色的转化——破除执着。
倾听最终都要回归内心，让倾听真正有用，并发挥出力量。
反思：自己有时还不能准确的表达情绪和需要，对情绪和需要的词汇掌握不熟悉，还有平时表达的较少，常常被忽略。需要多熟悉书中的感受和词汇表。
主题练习一：倾听的阶梯（表7-1）同理心倾听
1、选择一段真实发生的对话，注意对方表达的原话是什么？
事件：对女儿找男朋友各方看重的观点不同
老公打电话：让女儿有机会去男孩家看看，她一看条件不好的话，就不用处了，选择大于努力。找一个相对条件较好的少操心，结婚后柴米油盐孩子都是钱，没有经济基础根本不行。
2、对方的表达有哪几个重要的内容点？
重要点：让女儿去男方家了解；找个经济较好一点的处对象
3、对方的肢体语言和表情？内心有哪些情绪？对方的感受是什么？
打电话看不到肢体语言和表情，能感觉到他内心的着急和沮丧。
4、他的需要是什么？
他内心的需要是对孩子的关爱。他爱孩子，他担心孩子以后没有他的陪伴，进入新的家庭会受苦，会因为经济拮据而受苦受累，这是他最担心的。（他从小就苦）
主题练习二：满足需要有多种选择（表7-2）
1、最近有什么事触发了我的情绪，具体的感受是什么？
换了一个新的工作，工作不忙，我反而焦躁不安，感到空虚无聊。
2、我有哪些珍贵的需要未获满足？其中我最看重的是哪一项需要？
我的价值感、贡献感未被满足，这两项我都很看重。
价值感：我要让自己每天的时间都有意义，过得有价值，不是每天无所事事，只拿工资。
贡献感：我要给单位创造价值，要有自己的贡献，那样我才会觉得我的生命更有意义
3、为了获得这份生命的滋养，我可以采取哪些行动策略来满足自己？
A、为了满足我的价值感，让我的每一天都有意义，不忙我就看书，写笔记，还学习诗歌，做我自己感兴趣的事。（让时间更有价值，让每一天更充实）
B、早起做美味的早餐（贡献感）
C、照顾好我家毛孩（贡献感）
D、参加读书会、诵读等打卡
E、早晚锻炼
4、经过练习，我有何变化和发现？
我不再因为工作没有那么忙而焦躁不安，我满足了我的内在需求。我的内心平和而喜悦。我发现不是要每天工作很忙才会有价值感和贡献感，而是可以通过不同的形式来满足自己的需求，关键是和需求建立连接。我发现疏导这个问题的过程就有治愈的力量。
