山式站姿Tadasana
是最为基础的站姿，是所有动作的起点和矫正点。所以，今天的文章就选定山式作为第一个体式。
下面来一下侧面图和正面图
图片发自简书App
大家可以按照箭头指示的发力方向，很重要，同样的样子，发力不同，结果更是千差万别。
箭头处表示用力的方向
功效：
可矫正体态，稳定根基，增强腿部和腹部的力量
指导
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上；膝盖绷直，髌骨上提，收紧大腿和臀部；收腹挺胸，颈椎伸展，双肩向后下沉
注意事项
①双脚并拢，也可分开和坐骨同宽。
②足弓上提，膝盖在二脚趾上发力
③大腿前部肌肉前部上提带动膝盖上提
④膝盖不能超伸了
⑤骨盆三个点纯值地面
⑥不塌腰
⑦头顶向上
⑧胸腔打开，不能翻肋骨
