上次我分享了在生活中如何意识到自己的消极对话，那么当这些念头跑出来的时候，我们又如何将它转化为积极的自我对话，为自己打气呢？我在学习中发现，针对不同的领域例如工作，家庭等会有不同的方法，但是思路非常相近，我总结了五个步骤：
- 意识到自己的具体消极对话
- 描述出具体的问题，障碍以及心目中的理想状态或者过去相关的成功的事情
- 根据上一步总结出积极的自我对话
- 每天在类似的场景下重复积极的自我对话
- 反馈跟进
分享一个我自己的练习：
我生活中经常会有一个困扰来自对女儿的愧疚。经常会对自己说，“我不是一个合格的妈妈。” “我很累，我无法完成所有的任务。” “我没有办法给女儿一个更好的成长条件。” 这就是第一步，我意识到了自己的消极自我对话。
第二步，我开始回忆具体的情况：我之所以会有这种自我对话，是因为我感觉没有足够的精力，时间，经济条件给到孩子。表现是自己平时没办法带女儿去兴趣班，在她放假的时候也没办法带她到处玩，感觉对她的关注也不是很够。主要原因来自我要上班，并且兼顾孩子，这造成了精力和时间都会比较有限，尤其是和很多不需要工作的妈妈相比。另外，看到周围的很多朋友会投入更多的资源来培养孩子，比如课外辅导班，我却做不到，感觉没办法给到她更好的东西。
第三步，我开始回想一些自己曾经成功的经历，想到一些朋友、家人曾经对我的肯定。我一个人曾经带孩子自驾游，利用周末的时间带她体验不同的兴趣爱好，我为女儿提供了基本的生理需求，现在她健康长大，我在工作的同时合理地安排了我们的生活。而我看到的别人投入的部分资源并不符合我的价值观，我并没有必要去比较。
接下来一副比较自然的积极的画面就展现出来了，可以直接将它转化为文字，例如，“我是一个好妈妈，我给我的孩子提供了温馨的家庭和充满爱的环境”，“我完成了一部分任务，这已经是很不错的成绩。” “我相信我自己的育儿理念，可以给与女儿恰当的知道去适应未来的世界”，“我可以花一些时间做自己的事情，这会让我更快乐和更有动力”
后面在我再次出现类似的对女儿内疚的情绪的时候，我就会重复这些积极的自我对话。现在我这种情绪已经减少了很多，让我和女儿的相处过程中充满了更多和谐自然的感觉。
分享一些通用的应对消极对话的方法，当意识到自己出现消极的自我对话时，都可以使用：
1 自我催眠：比较类似冥想，让自己平静下来，关注自己的身体，呼吸，清理自己
2 跳出自己：成为自己的朋友，从旁观者的角度看待事情，可以提问，是不是很有意思
3 给自己写不同的故事：把自己困扰的事情写下来，想象着写出另外一个结局
4 按下暂停键：可以用音乐，场景，冥想，呼吸，给自己独立的空间主动阻止产生的消极念头
5 找一个你认为合适的朋友，将消极的对话从身体里带出来，而不是一直隐藏在我们身体的里面
6 随身携带正面自我对话，需要的时候随时可以用：便签贴在冰箱上，镜子上，放在口袋或者包里。
一些通用的积极自我对话的句子，随时随地给自己正能量。
"我已经克服了很多困难，我可以再次克服这个难题。"
"我相信我有能力应对这个挑战。"
"我会尽力而为，无论结果如何，我都会为自己感到骄傲。"
"我值得拥有幸福和成功，我会朝着我的目标努力前进。"
"我可以从我的错误中学习并变得更好。"
"我有很多优点和优势，我会充分利用它们来实现我的目标。"
"我不会让过去的失败阻碍我前进，我会把握现在和未来的机会。"
"我可以控制自己的思想和情绪，并做出积极的行动。"
"我相信自己的决策，我会跟随自己的内心并相信自己的直觉。"
"我会把注意力集中在自己的进步和成长上，而不是与他人比较或竞争。"
