全部复制本篇文章内容到自己的简书中，然后写A1和A2便签。
I：
WHAT：这个片段讲的是通过三步改变自己内心活动，使自己转变心态，认定事物是自己所选择的而不是强迫的。通过对列清单、坦白承认、声明改观念的方式，促进自己积极完成任务。
WHY：
如果我们不能这么做，我们就会感到焦虑、烦躁，每天处于自己不适应的状态，甚至影响任务效果。
如果我们这么做了，我们从根本上明白，因为是自我内心的驱动，会积极完成任务，并享受过程。
HOW：通过三个步骤实现。
第一步：列明清单。把自己认为毫无价值的，但又不得不做的事情，写下来，制作讨厌清单。
第二步：坦白承认。对于清单的事情，做出自己书面承认我是选择做这件事情的。
第三步：声明改变观念。想象自己做这件事情的好处，换一个角度想问题，发现正面力量。然后做出声明我选择这么做是因为某某有价值，享受这个过程。
适用边界：对于自己认为的正面价值过低的事物并不适用。对于某种事物会造成生理痛苦的时候，通过心理改变通常也是无效的。
A1：联系过往经验：
回想一下你过去讨厌又不得不做的一件事，你采取了什么行动，最后结果如何？如果再次遇到同样的事情，你要如何应用这三个步骤帮助自己。
A1
我之前特别讨厌又不得不做的事，是周末妈妈老是念叨甚至强制要求我回家吃饭。我采取的行动是一边在家里吃着饭，一边抱怨我妈我讨厌这样束缚，吃完饭后立马离开家，连父母都不想陪。最后导致我和我妈关系紧张，很不和谐
改变：
1.先写上我不愿意在家里吃饭，但又不得不这样做。
2.承认其实是我选择在家里吃饭的。
3.想一想在家吃饭好处，平时陪父母比较少，可以陪陪父母享受家庭温暖，同时常在外吃饭不健康的情况，一举两得。声明：我选择在家里吃饭，因为我想多陪陪父母剩下的光阴，也能让我更加健康的生活。
A2：规划未来应用：
设想一下，你一个月内遇到的一件你不得不做又不大愿意的事情，请用三步骤来规划具体的方法。
A2
未来一个月我可能会去因为同事请求，帮忙处理其他庭室工作，但内心也不大愿意。
1.先写上我不得不帮助同事去做我本不该做的事情。
2.承认其实是我选择要去帮助同事，一起完成工作的。
3想一想帮助同事，能够得到同事的感谢，也能够在以后得到同事帮助，同时学习了另外一个庭室的工作经验，丰富了自己的经验。声明：我选择帮助同事一起完成工作，因为我想促进同事间的和谐，也能够使他们更加乐意帮助我，并在这个过程中学到丰富的经验。
