一、善与感谢
1、感谢远在杨姐邮寄了高品质的咖啡豆，让我好不惊喜。也在这条寻找发送惊喜朋友时，得知了上一套签收书籍赠送的朋友是谁。
一位在上海，一位在深圳，而且都在赠送的内部纸箱或书籍上签上了我的名字。感觉自己被爱包围着，特别幸福。
2、感谢同事晚上向润老二展示了刚抓的知了猴——小小一枚，在手臂上爬。这成功勾起了润老二对知了猴的兴趣。等有机会带他去植物园抓一堆去。青岛的孩子，这是必须的一课。
3、感谢近期订购衣服的店面，所有衣服品质在线，关键是尺码很适合我，穿上了很像我。
二、慈心禅
发起对象是儿子，很快进入到一种温暖的状态。送祝福的时候想起了他笑眯眯的样子，再就是似乎触摸到他软软的小身体，希望他一切都好。
进而将祝福送给楼层大姐，感受到她工作的辛苦，愿她忙碌中多关照自己，多爱护自己吧。
三、正念呼吸和感受
1、遛狗的时候，我一直看着威利，它东嗅西嗅，我无法想象它在狗厂里经历了什么。
它始终警觉着，认真完成外出的任务。每次都尽快排泄完毕。我还不能接受它排便的气味，但已经找到了收拾排泄物的好方法。
一人一狗在街角游荡，不知何时我能完全接受它。但至少现在我和它在一起的时候，我的眼中和心中只是它，虽然时间短暂。
2、打坐15分钟。呼吸的声音逐渐清晰、粗重、深长。和自己呆在一起很安心。没有犹疑。
保持清醒的时间越长，越能在思考之上俯视发生的一切。打坐的姿势本身就是一种信仰和态度。
有点爱上了这样的打坐时刻。
四、读书笔记
《正念：此刻是一支花》。书中举了一个例子，甘地在被近距离射杀的时候双手合十面对凶手，念着悼文。多年的冥想让她已经能够不带任何感情色彩地看待自己参与其中的任何事，也包括死亡。
我的感想是我们无法改变他人的世界，但可以选择用什么样的态度应对。
天灾人祸谁也无法改变，但我们可以尽可能冷静选择。每个人都可以通过修炼，在澄澈中大步向前。
送给自己一句话：比起我们的内心，我们周围的一切都不足挂齿。
