情绪就是内在小孩的“天气预报”，多觉察自己的情绪会让你更加了解内在小孩的需求和恐惧。你可以通过以下方式来觉察自己的内在小孩。
第一，重视相似的情绪。我们经常会有一些相似的情绪体验，这和被相似类型的人吸引有相通的道理。比如，有的人会因为在和异性交往的时候联想到性而产生羞耻感；而有的人会在很多时候有强烈的孤独感，哪怕是身处人群中，哪怕是置身于某段关系里，他的孤独感好像有一种规律性的出现频率，每隔一段时间就会出现……生活中经常出现的一些类似的情绪，很有可能就是早年你生活底色里的基本情绪。
第二，重视情绪激烈甚至失控的时刻。激烈的情绪往往反映了你内在小孩的基本相貌。比如过度焦虑，如同羚羊在草原上吃草的时候会时刻保持警惕，吃一口草就朝四周看一看，担心自己被吃掉。“过度焦虑和警惕”可能就是你内在小孩自我保护的方式，以此来规避危险。
而人在情绪激烈的时候，会惶惶不可终日，可能会对自己和他人有一些不切实际的期望，比如过度自我要求完美、过度自我批判、过度讨好别人。而这也许就是你内在小孩的常态情绪。
