觉察日记 +赞美日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?
今天的情绪很很平衡，也很紧张。
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
今天在出门的时候，老公出门和朋友换了一个车开。因为不熟悉车的状况，开车的时候老是超速，心里面特别紧张，怕被开罚单扣分罚款。后面一开始了之后情绪很平和，按着区间测速开车。
3.什么原因我会有这个情绪?
因为换了车之后是别人的车，会发罚钱或者扣分，会对老公产生不良的影响，想着就有点后怕，紧张。
4.我此刻有什么觉察?
怕给别人带来不便，心里面有些不舒服和自责后怕。
5.当下我要对自己说什么?
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
明天以后还是要按交通规则来开车，尽量超车持续稳定。
二、自我赞美
1）我赞美自己今天做了什么？
今天我要赞美自己，从第1个服务区一直开到目的地的加油站。因为我赞美你，开别人的车也很快适应了。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
今天看到老公父母的方面，为他们点喜欢吃的菜品，因为老人家喜欢吃粑的食物，为他们着想，关心他们。
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
突破了，不着急，平稳淡定的对待今天晚上住房的事情。
三、明日六件事：
1.
2、
3、
4、
5、
6、
