作为一个想要快速成长改变的会长来说写好觉察日记必须有三步:
1.对自己当下的觉知力
2.这些觉察具体对过去有什么样的负面影响。
3.未来我在有这样想法转念的时候或者是我怎么能够预防这样的事情发生，我怎么能够先知先觉或者当知当觉来进行转化才不会让这些东西一直粘着我。
觉察对我们很重要，对自己没有觉察就没办法进行转化，一个好的觉察对于一个人的人生来说会有巨大的帮助。
写觉察时写我当时怎么想，就是事情背后你是怎么想，我的情绪怎么样，自我对话是什么，我又去怎么做的。学会聆听自己的声音才能够深入到内在怎么想的，那才是你内在的秘密，那个秘密打开了才是开放。
完整的日记怎样写:
1.对以往的原来的情绪模式，思维模式，行为模式的观察描述。
2.对自己观察描述，有了觉知的嘉许
3.过往的模式给自己的影响，以及过往的模式给别人带来的感受，下次我再出现这些负面情绪时我该怎么办，这时有了新的模式。然后再回到当下再来说这一刻有些怎样的感受。这样才是一个完整的日记。
怎么检视你觉察日记的好坏:好的觉察日记是能量满满的，神一般的高光感，鼓舞人心，起到一个觉察作用，照见了内在的自己，感受到身体好有劲，好有力量，好有动力，最后去向一个精准努力，对自己说我今天我真的是太棒啦
