昨天讲到自控力和心理能量有关，抽象来说，心理能量也可以叫做是意志力，它是有限的。
意志力，就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力，是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”的三种力量。而“我要做”、“我不要”和“我想要”又是自控的表现。
当我们在自控的时候需要消耗我们的意志力，反复的自控会让意志力很快就消耗殆尽，从而使自控走向失控。但是，很多时候我们的失控并不是因为失去了意志力，而是因为我们有意识地在诱惑面前选择了屈服。
心理学中有一个概念叫“目标释放”，指的是当我们取得进步的时候，我们的大脑会反过来关注我们未被满足的目标，试图奖励自己，于是最初前进的一小步反而会导致后退一大步。
举一个很简单的例子，就相当于你计划写三小时作业，但当你写了一小时后，你就觉得心满意足想要奖励自己，于是打开了电视机，最后理所当然再没写过作业。这就是有意识地失控，人们以为适当的奖励会更激励自己完成目标，殊不知那是失控的开端。
所以我们要如何培养自控力呢？我们都想要提升自己的自控力，克制欲望，控制我们的生活。但我们的意志力终究是有限的，不可能控制我们的所有行为，所以培养自控力的一个方法就是提升我们意志力的极限。
书中提到了很多提高意志力的小方法，我印象最深的是一个叫“等待十分钟”的意志力实验方法——在诱惑面前强制安排十分钟的等待时间，在这十分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
通过这个方法，我让我的意志力在这休息的十分钟里，在对自己追求最高目标的动力中得到了恢复和提升。慢慢地，对于很难的事情，通过一个又一个十分钟，似乎也能一直坚持下去。
昨天的目标中还是锻炼和写小说的任务没有完成，这两者真是太难了，不过没关系，改变坏习惯不能一蹴而就，我会一直继续努力的，提升自己的自控力，总有一天我能改掉自己的拖延和熬夜的毛病，成功完成自己每天的计划！
