如果你能坚特系统科学地训练，需要用多少个星期来甩掉你腹部的脂肪？

对于大多数人来说，这个时间长度可能很惊人，可能比你想的要久得多。因为大多数人，包括我在内，都会想要尽快地甩掉腹部的脂肪。

大多数人不知道的是，腹部脂肪的堆积其实是有其生理原因的，这导致了它比其他部位的脂肪更难减，这也能解释了你为什么即使努力训练，也很难看到实际的进步。

生理原因是什么呢？有两个，第一个就是，和其他部位比较，腹部脂肪是由更多“难减、难调动、难燃烧”的脂肪细胞组成的。第二个原因，你腹部皮下脂肪附近的血流量会比其他部位的少得多，这就让腹部减脂变的困难，因为血流量少的部位，脂肪也很难被调动和消耗。

这就是为什么你的腹部脂肪很难减，这也是为什么其他的一些部位，比如你的脸、胸、手臂快速瘦下来的时候，你顽固的肚子却好像一成不变。减肚子其实并不是不可能的，只是大多数人，还没坚持到开始瘦肚子，就已经放弃了。

今天我将会给大家介绍一个“三步流程”，来帮你彻底甩掉肚上的赘肉，它们不仅有效，而且可能见效还很快。

第一步：制造热量差

第一步，就是大家最熟悉的，最重要的一步，制造能量差。不管你想减掉什么部位的脂肪，你都需要制造能量差，你的腹部脂肪当然也遵循这一套原则，不会违背任何物理定律。

所以，你首先需要控制饮食，制造热量缺口，然后结合规律的重训，以达到最优效果。制造热量差是一切减脂的基础，但是相对来讲腹部脂肪的情况比较复杂，所以接下来的两个步骤，也很重要。

第二步：坚持足够久

下一步就是，调动你腹部的脂肪，这样你就开始减那里的脂肪。实现这一点的唯一办法，也是大多数人做不到的，就是长时间坚持制造热量差，直到你的腹部脂肪开始减少。

因为要记得，你的身体会优先消耗其他部位的脂肪，比如胸、手臂、面部，之后才会主要消耗腹部脂肪，因为其他部位的脂肪更容易被用来燃烧供能。

可惜的是，大多数人在坚持了一两个月，没看到腹部有明显变化之后，就觉得做什么都没用，就开始换饮食方案，或干脆就放弃了。但实际上，他们只是坚持得不够久，腹部脂肪还没开始被快速消耗。

很多人坚持两个月后一对比，可能就会说：我肚子根本就没什么变化，这方法不行，然后干脆就不减肥了。

但是尽管肚子没有很大变化，但其他部位，比如胸部、手臂、面部，明显脂肪变少了。坚持计划，过了一段时间之后，腹部脂肪就开始减少了。如果你真的只坚特两个月就放弃了，那你肯定不会有机会减掉腹部的脂肪，更不可能像这样彻底地改变自己的体型。

也就是说，你需要长时间坚持制造热量差，等你其他部位的脂肪消耗差不多了，你腹部的燃脂就会开始了。有趣的是，很多研究表明，你的体脂率和你腹部的血流量是呈负相关的。

也就是说，对于体脂率更低的人，流向腹部脂肪的血液是更多的。也就是说，随着你身体其他部位的脂肪减少，体脂率降低，你的身体会让越来越多的血液流向你的腹部脂肪，优先让它供能。这进一步说明了你需要保持热量缺口足够久，因为你坚持得越久，你的身体越会优先消耗腹部脂肪，你的肚子自然减得越快。

腹部脂肪确实很顽固，但做一些特定训练可能会帮助你加快减脂流程。

首先，你应该确保你规律地锻炼你的腹肌，让它们逐渐变强壮。尽管我们知道，练大腹肌并不会直接减少你的腹部脂肪，但这能帮助你的腹肌变得更清晰可见，即使你体脂率稍微高一点。尽管我们知道，练大腹肌并不会直接减少你的腹部脂肪，但这能帮助你的腹肌变得更清晰可见，即使你体脂率稍微高一点。理论上这就表明，如果你想露出你的腹肌，可能并不需要非得减到极低的体脂率。

健身专家建议，把腹肌训练加入到你的每周训练计划当中，慢慢加大训练强度,就和你练其他肌肉一样。

第三步：加快整体流程

2017年有论文表明，你甚至有可能做到“精准减少腹部脂肪”，我们已知血流量少的地方，脂肪调动效率就差。那么你可以尝试锻炼血流量小的区域的肌肉，从而增大那个区域的血流量，然后进行低强度有氧，燃烧特定调动的脂肪。

研究人员在测试时，让第一组训练者只做上身训练，第二组只做下身训练，然后都在训练后做30分钟低强度有氧，一周练三次，坚特12周。

尽管两组减脂的总量相同，但上身组明显减掉更多上身脂肪，而下身组效果正相反。尽管这个实验还没被复制，而且测试样本很小，但它是一个严谨的研究，也多少表明了局部减脂也许是可能的。把这个理论应用于腹部脂肪，你可以先锻炼你的腹肌增加血流量，调动腹部脂肪，然后进行30分钟的低强度有氧,消耗那部分脂肪。

尽管这是一个很好的尝试，有它的优点，但要知道，前两步才是重点，科学证明，只要做好了前两步，那你腹部的脂肪最终就会被减掉。

做好前两点，再看第三点，那么整个减脂的过程可能就会加快。