睡觉11点30，醒4点15，起床5点10，出门7点20
清晰定义：
睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头
起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上
阅读：纸质书，读完记录
手机用途：沟通，记录
昨天洗完澡，躺到床上看了会手机，11点半左右，开始睡觉。
令人惊喜的是，今天2点多醒了一次，虽然没有完全清醒，但是那个时候意识还比较清楚，看到那个时间，让我有一点惊喜，因为这个数字差不多符合《斯坦福高效睡眠法》所说的最重要的第一个睡眠周期时间。
我看时间还早，就继续睡觉，差不多4点多醒，这次就比2点多更清醒了，不过今天目标不够清楚，还是在床上看看手机，多躺了好久，最后是觉得躺着有些无聊，所以起床了，这个感觉是很不错的转变。
接下来还要继续。要强调的一点是，睡觉和起床的定义还是要执行，不能因为短期有了一些效果，就忽略，这样下去还是很快会回到原样的。
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