动机激发报告：三问反思总体要求：找一个自己经常拖延的学习活动，用动机激发理论指导自己克服拖延的实践，按要求回答以下问题，评价量表见表12，目的是展示自己具备激发动机的意识和方法。
我为做什么事而激发动机？（作答要求：展示一个自己经常拖延但很重要的学习活动，并具体阐述自己经常拖延到什么程度）
看书有时候会拖延，从图书馆借来有的时候经常忘了看，到书快过期才发现自己没看几页然后又要续借，借完后继续拖延，一直到不能再借。所以效率就很低下。我总是因为忙别的事忘记看书，算是一种隐性拖延吧，总觉得自己没有时间看书。
我是如何激发动机的？（作答要求：结合动机激发相关理论，具体阐述自己对这些理论的应用）
我才用内外结合的办法，制造内部和外部动机。
内部动机：加深自己对专业书的重要性认识，逐渐重视起来，看一些鸡汤，唤醒内心刻苦学习的欲望。
外部动机：制定能够完成的目标，比如一天看多少页，做多少笔记，掌握书中哪一个小part。学习任务根据效率理论制定。然后完成任务给自己一点小奖励。（吃个雪糕，加个餐，二十个俯卧撑啥的）
如果认知动机失败的话就直接行动，看就完事，免得自己更加焦虑。
我的动机激发效果如何？（作答要求：具体展示自己成功克服拖延的证据，能设计下一次克服拖延的情景）表12动机激发报告的评价量表
还行，每天固定会看几页书，看的内容也逐渐增加，虽然还没有达到预期的高效率看书。
克服拖延最好的办法就是直接行动起来，如果下一次我借了书又不看，我就每天固定十分钟只看这本书，我相信自己还是有这点集中注意力的能力的。
