日常坚持打日历卡，今天是9月25日，跑了9.25公里，那昨天有同学问我，那12月份时，是不是每次跑就要12.XX的，我说是的，但9点多到12点多公里，应该还是有比较大区别的，一是时间更多，二是距离更远了；因为我速度不快如果12公里至少需要84分钟左右。
先不讨论12月的事，言归正传今天跑得相对比较舒服，刚下楼时心理想着这么迟（7：28）才开始跑，昨晚又喝了几杯，要不今天就跑个5.55公里就好，于是一开始就采用高步频的办法，想着少跑那就尽可能使用高步频完成这五公里的距离，然后就跟着这177+的步频前进，最高在咕咚中显示179，跑了4点多公里后，发现这个配速大概在7分左右，心率也在140左右，很是轻松；那心理的目标就调整为7.77公里，有了目标整体就轻松了，所以就控制着这个心率，跑到我们这里的橘园洲大桥下折返，看了一下表，刚好5公里，觉得状态也不错，心理又有新目标，觉得还是需要将9.25公里的日历卡打完；
有了新目标，而且前面状态也不错，就容易了，那5-6公里就还是按心率与步频去跑，很轻松完成前面了6公里，接下来3公里就是开始提升步幅，加快速度，第6到7公里，跑了600的配速，第7到8跑了527配速，第8到9跑了525的配速，但是明显到第9公里时有点累，如果还要坚持应该还可以坚持到10公里的样子；看来这个是为了接下来10月的日历卡准备的。
今天的心率最高160，是在第三公里出现的，后面就比较平稳，可是有意思事情出现当我速度上去了心率反而下来，比如最后三公里的心率又回到147左右，3-6公里时上升到155左右，可是后面6-9公里速度上去，心率下来；这个有点不是太好理解。
看来接下来要坚持，快步频的节奏这样子压住心率跑，让心率适应140左右，然后在这个心率下提升配速；看来最近这样的锻炼方式是对的，前面慢慢跑，后面三公里比赛的速度跑；
争取进入10月后，可以前面6公里还是心率跑，后面四公里比赛的速度跑，比如平均540的配速跑。
