你是否遇到过这种情况：下决心养成新习惯，比如读书，锻炼。又信誓旦旦改掉坏习惯，比如睡前刷手机，却都总是半途而废？拉开普通人和自律王者差距的并不是天赋和努力，而是习惯。今天给大家分享几个养成习惯的行为设计攻略。大家赶紧点赞收藏起来，教您无痛自律。
第一，坏习惯很难改掉，需要去分析干扰环节，干扰环节有3个：动机，能力，还有提醒我们做出行为的信号。举个例子，睡前总爱刷手机看短视频怎么办？如果手机放在床边是为了当闹钟，可以把手机放在客厅，在床头放置闹钟，这样既增加我们拿到手机的难度，又消除了手机提示我们刷视频的机会。
第二，新习惯养成，从最小规模开始。执行新习惯，需要我们在感冒，心情很差，工作压力大时都可以做到。想养成阅读习惯，就从每天看一个段落开始，字少而精，也容易坚持。想养成运动的习惯，就从每天跑步5分钟开始。我们的天性是避免会做令自己痛苦的事，但如果从容易的事开始，新习惯就会迅速在生活中扎根。
第三，新习惯总忘了做怎么办？在固定日程中加入新动作，比如办公桌旁喝咖啡后，做一天难度最大的工作，喝咖啡为了提神接高效工作行为顺利成章，习惯养成后不仅能改掉开工前磨蹭的习惯，还能把一天中精力最好的时间高效利用，效率翻倍。
第四，及时庆祝每次微小的成功。每次运动完，阅读完的当下，给自己一个积极反馈，对自己说“你很棒”，或者暗暗打气，让大脑将行为和感受衔接起来。当你因为某事而感到成功时，自信心会迅速增强，再次执行习惯的动机也随之增强。
总之，想要坚持好习惯，做出持久的变化，就要从身边最微小的改变开始。
