01
情绪，在我们日常生活中是无处不在的。它既能成为我们前进的动力，也可能成为阻碍我们成长的绊脚石。面对生活中的种种情境，我们常常会被情绪的浪潮所牵引，容易被情绪左右，失去自我。然而，情绪并非不可捉摸的怪兽。产生情绪的根源，是我们对待事物的看法而产生的。因此，认识情绪产生的来源，学会正确地表达情绪，而不是被情绪驱使去冲动的表达，显得尤为重要。这不仅能够帮助我们更好地进行自我管理，也能提升我们与他人的人际关系。
02
学会正确表达情绪，首先要能够识别和接纳自己的情绪。
识别情绪，就像在内心的海洋中放置一个浮标。当不同的情绪浪潮涌来时，我们能够准确地辨认出这是喜悦的浪花、悲伤的暗流，还是愤怒的波涛。而接纳自己的情绪，则是给予内心一个温暖的拥抱。
因为你的每一个情绪都值得被尊重，它们带来的可能是我们未被满足的需求和未被处理的创伤。
不抗拒、压抑或逃避让你感到不舒服的情绪，允许它发生，让我们有机会去理解自己、关爱自己。我们可以通过自我反思和观察，去逐渐培养对自己情绪的觉察力。问问自己：此刻，我的感受是什么？为什么我会有这样的情绪？通过觉察帮助我们看见背后的情绪来源。避免在无意识中被情绪牵引。
03
当我们识别并接纳情绪后，理性分析情绪来源，学会正确表达至关重要。
首先，我们可以通过深呼吸、暂时离开换个场景等积极暂停的方法让自己先冷静下来。其次，通过冷静思考，把情绪与事实分开。
我们可以借鉴“理性情绪行为疗法”的创始人阿尔伯特·埃利斯的ABC理论来分析。例如，A(Activating event诱发事件)：男友忘了女友的生日。B(Belief信念): -消极信念：女友觉得“他一点都不在乎我，连我的生日都能忘，他肯定不爱我了”。积极信念：女友认为“他可能最近工作太忙了，虽然我有点难过，但我可以主动提醒他，以后我们可以一起更重视这些特殊的日子”。
C(Consequence结果):-消极信念下，女友生气，对男友不理不睬，不接受男友的道歉，甚至提出分手，两人关系变得岌岌可危。
积极信念下，女友温柔地提醒男友自己的生日被忘记了，男友感到很愧疚，赶紧弥补，给女友准备了一份惊喜，两人的感情变得更加深厚。
由此可见，我们可以通过改变对事物的看法和信念，进而改变结果的走向。这样，可以帮助我们走出情绪的陷阱。
04
理性分析情绪来源后，找到恰当的表达方式，才是解决问题的最优解。如果带着情绪去表达，往往会引发冲动的言语和行为，不仅加剧矛盾和冲突，同时伤人也伤己。
拿以上案例来说，女友可以通过非暴力沟通的方式：结合观察（我看到…）+感受（我感觉…）+需要（我的期望…）+请求，这四个要素来进行有效表达：“亲爱的，我看到你忘记了我的生日，我感到有些失落和难过。因为对我来说生日是一个很特别的日子，我希望能和你一起庆祝，感受到你的重视。我希望你以后可以多留意一下这些特殊的日子，我们一起创造更多美好的回忆，好吗？”而不是：“你怎么连我的生日都给忘了？你心里根本就没有我！你一点都不在乎我！你怎么可以这样对我？！”这种沟通方式充满了指责、批评和抱怨，往往会引发对方的抵触情绪，使问题更加严重。学会正确的情绪表达而非情绪化的表达，既可以尊重自己的情绪感受，也可以给对方提供理解和回应的机会，有助于建设性的解决问题。
05
最后，愿我们每个人都能看见并正确的表达情绪，在生活的波澜中找到属于自己的那份宁静。
