2021年4月23日 天气阴 空气质量良 环境温度12～15摄氏度，暴雨蓝色预警，风力3～4级。昨天天气预报不太准，说好的阳光明媚，却阴阴的过了一天，一天还有点冷。今天的预报阴天要下雨，脱下的秋裤，又要回穿了，中年人，一定要学会照顾自己，知冷暖。
每天从学习～工作～生活中选取最重要的三件事儿，去执行。
1、学习：昨天真的读了一篇英文，出声读的那种，之前默读，放倍速，能跟上，这次一跟读放慢速跟不上。原来我不是听不清，我是听清也跟不上，脑子反应不过来的那种。英文就要大声的说出口，继续大声朗读，抵制默读，从今天开始。
2、工作：是骡子是马牵出来遛遛，今天搞个培训玩。
3、生活：30个俯卧撑，30个卷腹，30个开合跳，30个深蹲，步数12000（或慢跑3公里），定最低的标准，干最超前的目标，晚上根据体能和身体状态，调整运动方案，睡前做到每日泡脚。
今天是被梦吓醒的，写了一篇内心的恐慌。
我想这份恐慌除了潜意识外，还跟我昨天读读英文有关，一实操就露馅了，我这真是差的不是一点半点。
还有工作中技术细节，我们这个职业的特殊性，技术总是更新换代的，我们需要实车来调试，需要不断试验及论证。
而PPT造车阶段，是最无助和比较恐慌的阶段，可以一阵子，却绝对不能一个周期。
一款车的研发周期，已经压缩到了两三年，实车阶段仅仅才有十八个月，一旦长时间远离前研，几年一换代，不单单是淘汰车企更淘汰我们这些汽车人。
现在蛋糕做不大，赛道也拓不宽，所以能做的就是要适应这高速的换赛道。
今早餐做了变更，饮食习惯，我想想确实有必要改变一下。
之前是早饭吃少，午饭吃饱饱的，晚饭看情况适量，但是一般有局就撑了。或者馋起来，中午和晚上就都撑了。
后续要调整为，早餐可以多吃一点，吃饱吃好，偶尔撑就撑破早餐吧。
午餐适中，吃舒服就好，可以的话保持与早餐相当或者偏少。
晚餐限量，少油腻，在没有局的外力干涉下，晚餐做到吃少，睡前有饿感，最好。
今日早餐喝粥，买的八宝粥，薏米仁，黑米，黄豆，百合，大米，我全部混合在了一起，我也不知道好不好，我就单纯觉得方便。
然后又加了五六个桂圆，一段山药，同时我查了一下桂圆核也有食用价值，所以连核一起，全部扔进破壁机，按照五谷豆浆做法，在前一晚做了预约。
破壁机还是太吵了，我自己到时无所谓，但是却真的吵到别人了，以后天气热了再做的话，提前晚上做好，不用预约第二天吵人了。
昨天用健腹轮做了几下，今天腹部就酸痛的很，不知道是我卷腹做的太对付，还是健腹轮太有效，总之这份酸痛很爽。
今天再做卷腹的时候，感受着腹部的疼痛，我就觉得健身运动，有些效果。
继续今日份的运动20个俯卧撑，20个卷腹，20个开合跳，20个深蹲，做一下简单拉伸。
早饭喝粥，必要时搭配点饼干和牛奶，对了，我昨天买了一些酸奶，可以吃起来了。
早饭嘛！以后咱敞开了吃试试，晚餐的时候一定一定严打。
新一天，您好呀～
中午的雨下的有点大，还好我明智的穿了秋裤，打了伞，不怕，不怕。
回家热饼，炒菜花。饼已经从多层细软变成了当下的脆饼，菜花终究还是没有按照当初的初心做白煮，味道还不错，又加上酸奶助消化。
多少剩了一些菜花做晚餐，晚餐可以和山东杂粮煎饼一起卷。
练了一篇钢笔字帖，继续风尘仆仆的去上班。
下午安排了一场培训，又来了一次自我锻炼，比较不错。
今天雨很大，下班打着伞，衣服都有点潮湿了。
本计划吃的山东煎饼，长满了白发，不知道第一袋吃的，是否是好好的。
只好忍痛割爱的全部扔了，以后再便宜也不能买的量过大。
晚饭给自己煎了个蛋，与中午剩下的一盘菜花一起吃下。
饭后又来了一个大梨，吃完靠在床前，莫名的又开始困了。
晚上吃的还没多久，天有点冷，不知道是吃凉了，还是冻凉了，肚子不是太舒服。
我想我还是得去下面走走，走地下室吧，空气差就差吧，出发。
地下室一点信号都没有，而且偏冷，我走了一圈就上去了。
在百无聊赖刷了许久的手机后，我开始了室内的自由运动。
今天的目标很难，因为下雨的不方便，我在宿舍里又走又扭，终于完成了12000的重担。
这是自己给自己上的羁绊，费劲也想做完，还好最后还不错，今天可以交差了。
明天见～
