1）把手机调成灰度模式，让你完全没有刷手机的欲望。
2）设定每天的屏幕时间总额，根据现在的水平设置一个合理的限额，比如我现在每天用7个小时，那么我如果能够降低到6个小时就会是一个不错的进步。千万不要设置成1小时或者30分钟这种注定失败的目标，不进反人性，而且还给自己添堵。
3）安装一个阻止你玩手机的软件：Forest （或者offscreen）
Forest的标准用法很简单，你可以在屏幕上种一棵树，如果在这棵树长大之前你玩手机了，这棵树就会死掉。如果你克制住了冲动，在自己设定的时间(10-120分钟）里没有玩手机，你就会得到一颗小树。
Forest里面现在已经有几十种漂亮的树木和鲜花了，我现在最喜欢2022年的许愿树（完成了限时活动才获得的珍贵品种）、桂花树、薰衣草和波斯菊。
我把每天使用forest的习惯起了一个名字：送你一座小花园。
offscreen也是一个很好的工具，他会在后台统计你每天看手机的时间，拿起手机的次数，每次使用的时长，并且在你边走边看手机的时候提醒你：不要边走边看手机！
这两款软件都是付费下载的，花一点小钱帮助自己更好地养成习惯，绝对值得。
4）识别出你经常无意识在手机上做的事情，然后设置一个规则：绝对不在手机上做这件事。
比如我经常会用手机刷论坛，自从我设置了「绝不用手机刷论坛」这个规则以后，虽然也有偶然按捺不住的念头，但因为我已经删掉了app和小程序，就不会无意识地开始刷。我只要克制住自己去搜索这个小程序的冲动就可以了。
如果你经常在手机上看抖音、B站、小红书或者淘宝，你都可以用这个方法把这些软件ban掉。
这个方法听上去有点过分严苛，但当你从过度使用手机的深坑中出来以后，你会觉得一切都值得，而且你能感受到前所未有的自由。
变式：
你也可以设置更人性化的规则：
只能在21点-22点之间刷短视频。一到22点就退出来，坚决做到。
只能站着刷短视频，绝不能坐着或者躺着刷，如果你想坐下来，就要退出短视频软件。——这个方法也强烈推荐尝试一下~
5）信念改变：我本来就是不耍手机的人嘛。
把「我是一个手机上瘾的人」变成「我是一个不耍手机的人」。
就像在你的大脑里面安装了一个新的操作系统，你会自发自动的按照新的规则行事，慢慢的你就会发现手机真的很不好玩，越来越想不起来看手机了。
6）找到屏幕之外更多好玩的事情
打球、跳舞、写字、画画、玩体感游戏、做瑜伽、和朋友一起喝茶、逛街……
上述哪一个方法对你来说最有吸引力呢？尝试一下，然后告诉我对你来说最有效的方法吧？
