蛇击式取蛇在猎取食物时，快速出击的动作，所以说，这是一个非常形象的瑜伽体式，蛇击式可促进背部血液循环，有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤，可消除和舒缓背部区域的僵硬和紧张，可以增强手臂及上背肌群力量，美化手臂，紧致胸部。
蛇击式常用于传统拜日12式、拜月14式以及体式之间的转换，是瑜伽课堂上比较常用的一个体式，蛇击式考验的是臂力及整个身体的协调配合，特别是收回时，更需要臂力及核心力量的支撑，先看一下做法：
●跪立于垫子上，双手十指张开掌根贴地，调整双手在肩膀正下方，两肘眼相对
●屈手肘夹向肋骨，额头、下巴、胸口依次贴着地面向上抬起
●当身体不能再向上移动时，伸直双臂撑起上半身，眼睛看向斜上方，保持颈部后侧放松舒展
●吸气，延展脊柱向上，呼气，沉肩向下，锁骨向两侧打开，停留5-8个呼吸
●再次吸气，胸腔上提，呼气，屈手肘，推臀部向后，胸口、下巴、额头依次贴地，还原跪立姿势。
蛇击式容易出现以下三个常见的问题：
1、手臂力量欠缺
很多朋友在做蛇击式时最常出现的问题，就是手臂力量欠缺，额头、胸口、下巴贴地向上提起胸腔时，很容易把胸口砸向地面，这种情况除了增强手臂力量练习外，还有一个方法就是把手肘向内夹，利用上背部及核心肌群力量带起胸腔向上，用上背部及核心肌群同时发力，来缓解手臂力量的不足。
2、肩部向上耸起
另一个容易出现的问题就是耸肩，当你耸肩向上提起胸腔时，让颈后侧肌群受到挤压，这样做出来的蛇击式，特别是长期练习时，会造成颈部严重代偿，让肩部越练越僵紧，正确地做法是，上背部及核心肌群同时发力，促使肩部外展下沉找向臀部，找到双肩远离耳朵的感觉。
3、头部没有放到中正位置
这个问题在做蛇击式最为常见，很多朋友不是把头向上抬起，就是低头向下，当你抬头向上，同样的可以使颈后侧肌群受到挤压，向下低头时，又让颈后侧肌群过度牵拉，同样会引起颈部不适，正确地做法是，让上背部和核心肌群发力带动头颈部自然抬起，全程保持头颈部放松，眼睛看向斜上方，让颈部后侧的皮肤舒展，找到头顶心引领着脊柱向斜上方延展的感觉，让双肩远离双耳。
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