心理咨询师李松蔚先生在《5％的改变》中，收集录了线上44个干预案例，囊括了普通人在自我、家庭、工作、情感、人际五方面的真实困惑，总有一款烦恼和你类似。
李松蔚针对每个问题都给出了温暖而巧妙的回答，他会在提问者糟糕的困境中精准发现对方的优点并给予认同，而提问者能感觉到并不刻意。
提问者看到自己讨厌的部分被理解和接纳，心好像被温柔地抚摸了一下，通过一周的尝试无论问题有没有被解决，我们都能看到对方汲取了勇气和力量。
一，你看到的并非我本来的样子
“自我”虽然是自身的一部分，但很多时候又不能被自己掌控。
人在成长的过程中，多少都会遭遇对自我的失望、恐惧、焦虑、不接纳、愧疚，纠结等。
一旦处于自我否定的牢笼中，犹如在深夜中迷失了方向，目光呆滞，踽踽独行，生活在自己建立的世界中，旁人举手无措。
李松蔚老师采取用“扰动”方案，即让提问者尝试不太难接受的新行动，接受恰到好处的刺激，获得不一样的体验。
在“这不是我想要的生活”中，李老师的回答是：“你列举的每一条“无法改变”的证据都很充分，那么我猜你是真的没有办法了，你的生活几乎就是不可变的。”
让读者隔着纸页都能感觉到被理解，被认可，被尊重，但让你还能感受到还有反转，有机会，因为老师用了“几乎”。
果不其然，老师提到：“百分改变不现实，不如我们就考虑怎么能让你的生活改善5%。”
因为当我们特别想要实现100%的改变的时候，我们反而一步都走不了，我们对抗不了一个叫“惯性”的选手。
但如果我们只想着能够在维持现状的情况下稍微改善一些，这个时候我们就会有一点积极的行动。
一旦开始启动了一点点的变化，就会发现变化其实像滚雪球一样，它会越来越大。
二，原生家庭仿佛是“童年阴影”的代名词
“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”，这句话在网络上广为流传，也是很多心理咨询师特别喜欢说的一句话。
而李松蔚老师认为这是把当下的经历和历史建立了联系：自己被描述成受制于过去的、无从反抗的“受害者”。
一朝不幸，永远不幸。这是一个极大地悖论：过去那些事如果不是被反复提起，本不具有那么大的影响力。
在“难以摆脱否定的声音”中，当事人是有能力摆脱父母的，力量一直都在，只是没有动用。
可摆脱父母以后，这些烦恼便都不存在了吗？
生活中有太多这样的案例，成年后的自卑、躁狂、不成功，皆可归因于“原生家庭”。
因为这样的担子一旦脱离“原生家庭”，便只能独自承担。
阿德勒《被讨厌的勇气》中提到：每个人有每个人的课题，人生不是由别人的，而是选择，自己选择自己如何生活。
不可否认的是原生家庭的影响势必会存在，我们可以先由自己5％的改变开始，去选择自己想要的，要知道力量一直都在。
三，一切烦恼都源于人际关系
在纷繁复杂的社会中，人际关系如同一张无形的网，将我们紧紧相连。
家人、朋友、同事、陌生人等，这些关系构成了我们日常生活的重要部分，但往往也是我们烦恼的来源。
做好自己已经很难了，更何况还有别人七嘴八舌，要顾及自己有没有满足其他人的期待，就更难。
而大多烦恼就是来自于善意的期待和非善意的目光。
《被讨厌的勇气》中提到：你以为有100个人讨厌你，但可能讨厌你的只有10个人，还有20个人喜欢你，而剩下70个人根本就不在乎你，根本不知道你是谁。
所以放开自己，“是非审之于己，毁誉听之于人。”我们只需做好自己。
无论人生遇到什么样的困境，即便几乎难以改变，但我们可以只进行5％的改变。
只要开始了行动，我们就滚起了雪球，打开了希望之门。
