【原文】提示让习惯显而易见，在环境中寻找能够刺激人产生某种行为的要素。你不必是环境和坏习惯的受害者，你也可以是好习惯和好生活的建筑师。
【概念转化】提示具有巨大的力量，它能刺激我们产生特定的行为。我们可以在环境中布置一些能够激发正面行为的要素来培养良好习惯的养成；减少可能会对我们造成诱惑的提示来摒弃坏习惯。这样巧妙利用提示的方法可以让我们成为好习惯和好生活的建筑师，用心创造自己的美好生活。
【个人体验】今年8月份的时候我开始在哔哩哔哩上跟着视频做操，每天半小时，每周可能会休学1-2天，每次练完就在日历本相应的日趋上打个钩，当我复盘这4个多月的锻炼情况时，我发现特别有成就感，于是果断下单一张整年的日历表，打算贴在客厅里每天专门做操的地方，这也是一个有益的提示。
前两天睡觉的时候腿抽筋，估计有点骨质疏松，于是特意在桌子边放了一瓶钙片，让老公提醒我早晚一起吃1片。我平时喜欢看书，就在床头柜、沙发、书桌旁边各放一本书，看见书就会想去翻翻它，想起今天还没有看书呢，这样每个月也能持续看1-2本书。喜欢书法就专门在客厅里摆张桌子，在固定是时间练习等。
有时候也有一些很不好的习惯，比如看见客厅里桌子上的零食水果就忍不住要去吃，我特别喜欢吃新鲜核桃、板栗、松子等，我都会边吃遍喝茶，导致每年秋冬季节我都会长胖。回想前两年我还坚持记了两年的情绪日记，我当时把一本黑色笔记本放在枕头底下，每次睡前都会花十多分钟记录一下当天的情绪波动情况，或者每天醒来就赶快记下当天的梦，觉察自己的情绪变化，可惜没把这件事坚持下来。
【行动指引】发现有益的提示就要多增加一些，发现不好的提示就尽量避开。
我们可以写几个便利贴贴在明显的床头等地方提示自己：比如“我想成为一个健康的人，所以我每天散步、做操，早睡早起，降糖减脂。”
“你不必是环境和坏习惯的受害者，你也可以是好习惯和好生活的建筑师。”
复盘睡前习惯，做一个长期主义者：
洗漱= 泡脚+
看书+ 喝水=
看小说或者刷视频-（重点需要培养的习惯：保护眼睛，减少每天刷手机的时间）
